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多走“螃蟹步”,缓解中老年人腰腿痛!

发布时间:2021-07-09 09:24:56【作者:佰草通源】人气:

		

天气越来越热,饭后广场舞锻炼加乘凉的中老年人户外运动队伍,又壮大了!

 

殊不知,这天天锻炼,有些大爷大妈除了有些腰酸腿疼以外,膝盖越来越不对劲,上下楼梯时膝关节疼痛,后来走路都感觉到疼痛。

多走“螃蟹步”,缓解中老年人腰腿痛!

		

而后就诊检查,被诊断为膝关节退行性病变,并伴有内侧半月板损伤,这很大程度上和长时间跳广场舞有关系。

 

 

 

 
 
 

为何跳广场舞容易受伤?

 
 
 

 

 

现在的广场舞,难度越来越大,很多身体旋转、下肢扭转的动作,对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高要求。

 

动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。

 

 

提醒:

 

跳广场舞并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

 
多走“螃蟹步”,缓解中老年人腰腿痛!

		

随着年龄的增长,身体的各项机能逐渐下降,甚至多走一点路就会感到腰酸腿痛,严重影响老年人的日常活动。

 

相比广场舞,不妨试试走“螃蟹步”,可以有效缓解中老年人的腰腿疼痛哦!

 
 
多走“螃蟹步”,缓解中老年人腰腿痛!

		
 
 
 

什么是螃蟹步?

 
 
 

 

所谓的“螃蟹步”,就是像螃蟹那样横着走,这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。

 

行走前,人处于稍下蹲姿势,双脚脚后跟向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖向脚尖方向慢慢扭动,然后一边吐气,一边横着迈步,迈一步大约用5秒钟时间。

多走“螃蟹步”,缓解中老年人腰腿痛!

		

 

 
 
 

什么人群适合走“螃蟹步”?

 
 
 

 

 

01、

患有膝关节骨性关节炎的中老年

 

膝关节骨性关节炎是中老年人常见病,对于此类患者,经常侧身行走或侧身上下楼梯(注:若一侧病变则健侧在前患侧在后,两侧病变则根据患病轻重程度而定),对膝关节有保护作用,同时可减少或避免对已经患上骨性关节炎的部位造成直接刺激。

 

 

02、

患腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年

 

据医学科学研究表明,人在下蹲时,身体两个较大的关节——膝关节和髋关节折叠到较大限度,各关节几乎不承受身体重量。经常走“螃蟹步”,有类似“下蹲健身法”的效果。

 
 
 
 
注意事项:

 

1、由于走“螃蟹步”较为费力,年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间,以每次3~5分钟为宜。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时,要穿柔软的运动鞋或布鞋。

多走“螃蟹步”,缓解中老年人腰腿痛!

		

2、老年人体力弱,适应性差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适合的运动应结合老年人主观感觉判断。运动后感觉心情愉快,精神振奋,能吃好睡好为准。

 

3、因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节,防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生。

 
 

写在最后:

 

如果受伤后自己无法处理,建议及时就诊,获得专业的救助。愿您每天平安健康!



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