夏天水该什么时间喝，给你一个明确的时间表

一名普通健康成人，一天平均需要喝2500毫升的水，一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的，这部分的水加上人体的原本的水分一共有大约1000毫升，剩下的1500毫升是喝进去的。

1500毫升大约是3瓶普通装矿泉水的水量，夏天尤其要注意保证充足的饮水，在出汗多的情况下，可以适当增加饮水量。

▍自己饮水量够不够，可以看2个指标。

很多人饮水不够，是因为没有建立良好的饮水习惯，没有给自己定一个良好的喝水时间表。

在这里为大家推荐一个饮水时间表。这个时间表可以按你的喜好来改变，但有两条绝不能改变。

▍为什么要一次性喝完呢？

有些人喝水的习惯是在感到口渴时才拿起杯子，喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉，却无法喂饱全身缺水的细胞。

所以我们要一次喝200毫升的水，可以慢慢地、持续地喝下去。这个表格并不难执行，只要对生活中的一些细节多加注意即可。然而正是这些细节却可以决定自己健康的走向。

▍以下是一个饮水时间表，大家可根据自己情况酌情调整。

1. 7:00 起床后饮200毫升白开水，补充夜间流失的水分。

2. 9:00 上班的时候喝200毫升水，白开水或淡茶水。

3. 11:00 工作一段时间后喝200毫升水，白开水或淡茶水。

4. 14:00 下午喝200毫升水，白开水或淡茶水，提神醒脑。

5. 17:00 临下班喝200毫升白开水，补充水分，以免路上炎热口渴。

6. 19:00 可以在饭前喝200毫升水，增加饱腹感，避免暴饮暴食。

7. 22:00 一般健康成人可在睡前喝200毫升水。如果有水肿等特殊情况则遵医嘱。