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夏天水该什么时间喝,给你一个明确的时间表

发布时间:2021-07-08 09:56:45【作者:佰草通源】人气:

一名普通健康成人,一天平均需要喝2500毫升的水,一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的,这部分的水加上人体的原本的水分一共有大约1000毫升,剩下的1500毫升是喝进去的。

 

1500毫升大约是3瓶普通装矿泉水的水量,夏天尤其要注意保证充足的饮水,在出汗多的情况下,可以适当增加饮水量。

 

夏天水该什么时间喝,给你一个明确的时间表

 

自己饮水量够不够,可以看2个指标。

 

喝水达标1:自己不口渴、眼睑丰润有光泽。

喝水达标2:尿液变得清澈,则表明水喝够了。

 

很多人饮水不够,是因为没有建立良好的饮水习惯,没有给自己定一个良好的喝水时间表。

 

在这里为大家推荐一个饮水时间表。这个时间表可以按你的喜好来改变,但有两条绝不能改变。

 

夏天水该什么时间喝,给你一个明确的时间表

 

第一:早上起来喝一杯温白开水。除非患有咽喉炎症或者医生有嘱咐,否则不用在水里加盐或者其他东西。

 

第二:晚上睡觉之前,喝一杯200毫升左右的白开水,以补充晚上睡眠时失去的水分。

 

除此之外,每隔2~3个小时,喝一杯200毫升的水,而且要一次性喝完。

 

 

为什么要一次性喝完呢?

 

有些人喝水的习惯是在感到口渴时才拿起杯子,喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉,却无法喂饱全身缺水的细胞。

 

所以我们要一次喝200毫升的水,可以慢慢地、持续地喝下去。这个表格并不难执行,只要对生活中的一些细节多加注意即可。然而正是这些细节却可以决定自己健康的走向。

 

夏天水该什么时间喝,给你一个明确的时间表

 

以下是一个饮水时间表,大家可根据自己情况酌情调整。

 

1. 7:00 起床后饮200毫升白开水,补充夜间流失的水分。

2. 9:00 上班的时候喝200毫升水,白开水或淡茶水。

3. 11:00 工作一段时间后喝200毫升水,白开水或淡茶水。

4. 14:00 下午喝200毫升水,白开水或淡茶水,提神醒脑。

5. 17:00 临下班喝200毫升白开水,补充水分,以免路上炎热口渴。

6. 19:00 可以在饭前喝200毫升水,增加饱腹感,避免暴饮暴食。

7. 22:00 一般健康成人可在睡前喝200毫升水。如果有水肿等特殊情况则遵医嘱。

 


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