益生菌：这5个常识不知道，钱算白花了！

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哪些人需要补充益生菌呢？

我们可以把益生菌当作膳食补充剂，不用担心会带来副作用。每个人肠道里都有好菌，益生菌作为有益菌的援军，让它更有优势，不过贵在坚持。

1、免疫力低下经常感冒的人

人体70%的免疫力来源于肠道，而肠道免疫力的根基在于肠道菌群，因此服用益生菌保持肠道菌群平衡是提高机体免疫力的有效手段。所以经常感冒免疫力低下的人需要服用益生菌。

2、中老年人

年纪大了，肠胃功能不好，不是腹泻就是便秘，西药、偏方治了一大圈儿，都不管用，不妨试试益生菌！益生菌的优异效果在众多中老年人身上得到验证。

3、经常腹泻或便秘的人

益生菌平衡肠道菌群，保持肠道更有活力，对腹泻和便秘有好处。

4、厌食、消化不好的人

人体每日需要摄入各种营养，而这些营养物质都需要经过消化吸收才能被人体利用。肠道菌群平衡能帮助肠道消化更多的食物，促进吸收。

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不同年龄层能用同一种益生菌吗？

理论上，不同年龄层的人，可以使用同一种益生菌产品。但是，不建议一岁以下的宝宝补充。这是因为，新生儿的肠道菌群还在养成中，不应该人为干扰。

那么小孩子可以吃益生菌吗？可以，但不是大人吃的那种。宝妈们挑选益生菌的时候，一定会关注标签，所以也会常常看到益生菌的标识。

这里罗列出 可以用于婴儿食品的菌种名单：

细心的朋友们就会发现，适用于婴儿的菌种名字非常精确，这是因为给小孩子用的东西，都会更加谨慎考虑。

总体来说，给宝宝吃的益生菌，大人也可以吃；给老年人吃的益生菌，中青年也一样能吃。

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益生菌需要用多久呢？

补充益生菌是一个长期坚持的过程，一般需要12周以上。

竞争期（1~4周）

在开始饮用益生菌的1~4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争营养、抢夺生存空间。因有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，所以人体会产生“疾病加重”现象。

优势期（4~8周）

在4~8周这个阶段，益生菌数量高于有害菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量大大减低，同时外援益生菌和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。

巩固期（8~12周）

坚持饮用益生菌，益生菌和体内原有的有益菌进行协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低，人体对病症改善的感觉越来越明显。

稳定期（12周以上）

为了巩固这个效果，防止体内的有害菌被重新激活，建议饮用益生菌12周以上，以达到巩固的效果。

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吃益生菌有哪些禁忌事项？

没错，益生菌也是有禁忌的，它不能和下面几样东西一起吃：

① 抗生素：抗生素会影响益生菌的效果，甚至造成耐药性。建议在服用抗生素 2 小时后 再补充益生菌，即可避免这样的状况。

② 浓茶、酒精、咖啡：这些食物具有抑制微生物生长的功效，也会杀死益生菌制品中的活菌。

③ 具有吸附性质的食物，如胶体、活性炭：这些食物会包裹吸附益生菌，使益生菌随之排出体外，影响益生菌的作用。

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益生菌如何保存？

常见的益生菌保存方式，是密封放置于阴凉干燥处。

一般来说，冷藏和冷冻能够保证益生菌的活力，而酸奶等发酵制品则需要冷藏。

从包装来看，一般益生菌制品会采用避光包装，如果选择透明包装的益生菌粉，可能会影响益生菌的活力哦。

最后，来复习一下今天的文章吧~