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了解这些“肠”识,才能“肠”健康

发布时间:2021-06-07 13:55:25【作者:佰草通源】人气:
肠道问题不仅给人们生活带来不便,而且会诱发糖尿病、过敏性疾病甚至癌症,使生活质量严重下降。如何保护好我们娇弱的肠道?从“肠道交通大整治”开始吧。
 
了解这些“肠”识,才能“肠”健康
· 肠道是人体营养中心
人体所需的各种营养物质中有99%从肠道吸收进入。肠道是食物消化器官,更是营养吸收最重要、最关键的器官。
 
· 人体最大的排毒器官
肠道作为人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务,人体内90%的毒素需要依靠肠道排出。
 
· 人体最大的免疫器官
肠道集结了人体70%以上的免疫细胞(位于肠黏膜内),集合淋巴结是肠道黏膜固有层中的一种无被膜淋巴组织,富含B淋巴细胞,巨噬细胞和少量T淋巴细胞等,产生人体80%的抗体。
 
· 人体情绪管理者
血清素又称5-羟色胺,属于快乐激素,血液中该激素水平下降会让人感觉情绪低落。最新研究发现,如果肠道内某些细菌缺乏,或可导致肠道减少血清素的产生,或者说一些细菌是影响我们心情的重要因素。
 
了解这些“肠”识,才能“肠”健康
 
肠道就像人体的“加油站”和“下水道”,主要负责体内的脏活累活。我们所吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收,剩下的残渣也从这里被排出体外。
食物在人体里“旅行”的平均时间是24小时。
 
一块牛排落入胃里之后,会有大约3升的盐酸围攻过来把它“扁”成糊状。30分钟后,食物糊光临小肠,小肠马上开始吸收其中的营养,将之送入血流。随后,剩余的渣滓进入下一站结肠,等结肠将所有剩下的液体吸收得一干二净,渣滓就开始凝固成粪便。这些废物要花1—4天才能从结肠慢慢蠕动到你的“下水道系统”,时间长短取决于其中纤维含量的多少。
 
如果肠道堵塞,毒素会被再次吸收,让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉,毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高。
 
了解这些“肠”识,才能“肠”健康
其实,肠道的职责远不止消化、吸收、排泄这么简单,它还是身体里最大的免疫器官。在我们的肠道里,生活着大约100兆个细菌,共有400多种菌群。一个人从呱呱坠地起,肠道里就打响了细菌之间的战争。
 
细菌战斗中,存在着三种力量,分别为有益菌(如双歧杆菌)、有害菌,以及在一定条件下会致病的中性菌。如果饮食不规律,人体抵抗力下降,体内的有益菌与有害菌的平衡遭到破坏,就会引起腹泻等疾病。
 
正因为如此,肠道会像大脑一样闹情绪,时刻传达它的喜怒哀乐。比如有些人们外出旅游,吃了很多胃肠不习惯的陌生食物,这时尽管心情很舒畅,但胃肠就不一定乐意了,它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。生活中,如果你的身体有以下表现,可能就是肠道在给你提意见了。
 
· 胀 气
正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体,胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多,如吃东西的速度太快,或是边吃饭边说话。某些食物本身就易引起胀气,如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类,以及红薯、马铃薯等。此外,某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)同样可导致胀气。
 
· 腹 泻
急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。肠易激综合征是典型的慢性腹泻,学生每逢大考时心理负担加重,财务人员月底算账时工作压力增加,或者是家庭关系不和谐等,都会引发腹泻症状。 
 
· 食欲不振
这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。不过,引起食欲下降的原因很多,除了胃肠道疾病外,也可能由精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成。 
 
了解这些“肠”识,才能“肠”健康
· 少吃多餐
改掉暴饮暴食,食无定时的习惯,做到少吃多餐,饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉,否则你整天的精神状态都会受到影响,而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。当然,吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。
 
· 避免刺激饮食
辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大,胃痛患者多吃会加重胃的负担,得不偿失。为了你的肠胃健康,你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好,如辣椒、动物油等。另外,肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。
 
· 注意饮食时间
养成良好的作息习惯,上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来,然后早午餐一起吃。这种习惯要不得,不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友 要确保在睡前2-3小时不进食,以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外,饭后半小时至1小时内应避免卧床,否则易导致消化不良。
 
· 保持匀称的体重
肥胖会增加腹部压力,导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰,体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来,也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康,需要控制饮食,多吃排毒类食物,此外,多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。

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