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肠胃不好,这5件事就一定要做好

发布时间:2021-06-03 10:03:38【作者:佰草通源】人气:

我们的肠胃是脆弱的,除了饮食习惯,不良的生活习惯同样会摧毁肠胃健康,例如三餐不定时,压力过大等。

肠胃不好的人在生活中就更应该注意这几件事:

1、 三餐定时,少食多餐

调查显示,经常三餐饮食不定时,饥饱不均的人罹患胃癌的危险性是正常人群的1.3倍。三餐定时的标准是:早餐、午餐、晚饭定时吃,同时不吃宵夜增加肠胃负担。每餐做到7~8分饱即可。在下午时刻感到饥饿,可用酸奶或水果。

在这个过程中,要特别提醒,吃得过快,没有细嚼慢咽,也是肠胃病发作的诱因之一。所以要学会将一口饭咀嚼15次以上再吞咽。在咀嚼的过程中,唾液分泌,也是在帮助消化食物,同时提前预警肠胃做好“工作准备”。这才是有益于肠胃健康的正确饮食习惯。

肠胃不好,这5件事就一定要做好

2、 腹部保暖

胃,位于膈下,上接食道,下通肠道。肠胃中的消化酶对于温度极度敏感,腹部受寒,酶的作用下降,影响消化。对于部分肠胃脆弱的人,还易出现腹痛、腹泻等问题。

做好腹部保暖,首先要保证肚子有足够的衣服遮盖,腹部不外露。同时要食用一些温性食物,身体补充足够热量,能自动增加自身温度,抵御寒冷。

3、 饮食均衡,保持“度”

研究表明,每天多吃一点水果蔬菜,胃癌的发病率会降低44%。水果蔬菜中有丰富的膳食纤维,膳食纤维和胃癌风险是呈负相关关系。多吃水果蔬菜等富含膳食纤维的食物,可以帮助吸收肠胃垃圾,增加粪便体积,缩短排空时间,减少致癌物和肠胃的接触。而且肠道中的益生菌能够利用膳食纤维产生丁酸,来抑制肿瘤细胞的生长,起到防癌作用。

4、 运动

生命在于运动。对于上班族普遍存在的胃痛、胃胀情况,通过每周2~3次运动,可有效改善胃肠道血液循环,加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

散步、慢跑、太极、游泳等都是很好的选择。

肠胃不好,这5件事就一定要做好

5、 舒缓压力

现代人生存压力普遍大,哈佛研究一项研究发现:“心理因素与生理因素的结合会引起疼痛与其他肠道症状。社会心理因素影响着肠胃的生理机能,并引发症状。换言之,压力(或抑郁及其他心理因素)会影响肠胃道的蠕动与收缩,从而引起炎症,或使你更容易受感染。”

我们的大脑和肠胃是密切联系的,通过舒缓压力,同时也能够改善肠胃环境。

日常可通过一些解压活动来达到效果,例如运动、聊天、睡眠、饮食等。


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