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上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?

发布时间:2021-05-26 09:48:17【作者:佰草通源】人气:

		

有很多人上下楼、下蹲,膝盖就疼得特别明显。

 

这到底是怎么回事呢?今天的文章,就帮您解决这个问题!

上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?

		

我们先简单了解一下,膝关节的结构:

 

膝关节中有3块骨,大腿骨(股骨)位于小腿骨(胫骨)之上,膝盖骨(髌骨)位于大腿骨和小腿骨的前面,髌骨上方连着股四头肌(大腿前方的肌肉),使膝盖能够伸直,膝盖骨其实在膝关节中充当杠杆的作用。

 

在一个健康的膝关节中,这些骨的表面非常光滑,并有一个坚硬的软骨保护组织覆盖在其表面。

上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?

		

无论是上下楼还是下蹲,其实都是膝关节在做弯曲的动作。

 

那我们看一下,膝关节在弯曲的时候,这三块骨头是什么样子呢?

上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?

		

从这张图上我们可以看到,膝关节在做弯曲动作时,髌骨软骨面和股骨关节面接触最多。所以,如果上下楼、下蹲膝关节疼痛明显的话,大多数是髌骨软骨面或者股骨关节面出现了问题。

 

那出现了什么问题呢?

 

最突出的就是因为长期摩擦,髌骨和股骨的关节面软骨磨损掉了,产生了髌股关节病。

上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?
上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?

		

我们发现,患髌股关节病的患者,大都有髌骨的脱位或者半脱位。

 

所谓髌骨的脱位或者半脱位,说白了就是髌骨的位置有点跑偏,跑偏的髌骨就容易和股骨发生摩擦。再加上有些人体重超重,或者喜欢爬山、跑步,就更增加了软骨的磨损。

上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?
上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?

		

今天教您一个最简单、最方便、最便宜的自我锻炼小妙招,一个动作就搞定!

 

这个动作叫做静蹲,和蹲马步有点像,但不完全一样。

上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?

		

具体动作是这样的:

 

要点1:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”,把体重平均分配在两条腿上。

 

要点2:双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

 

要点3:这时股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话,就会感到肌肉充血灼热,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。

 

达到这样的状态,然后缓慢站起,就完成了一次静蹲练习。

上下楼、下蹲膝盖疼,是怎么回事呢?

		

这个动作可以有效锻炼我们的股四头肌,而把股四头肌练得强壮之后,我们的髌骨位置也会自然而然纠正,髌股关节病也会逐渐康复。



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