您好,欢迎进入佰草通源品牌官方网站!

咨询热线:

400-650-0088

都说适度运动好,怎样算适度?年纪大了,运动有何注意?一文说清

发布时间:2021-05-21 09:56:06【作者:佰草通源】人气:
正所谓“五月不减肥,夏天徒伤悲”。天气一热,减肥的人又开始造作了,饮食控制、运动锻炼样样都来,实在是忙碌呀。
 
其实,不管减肥不减肥,控制饮食、适当运动对身体都是有一定好处的,尤其是运动锻炼。
 
那么问题来了,夏天运动时间多久才合适,有什么注意呢?
 
运动不到30分钟=白练?
 
很多健身房的宣传广告都有这样的话,即“运动至少坚持30分钟,不然没有效果”,这是真的吗?
 
其实,只要运动了就有效果,只是达到的效果并不一样
 

都说适度运动好,怎样算适度?年纪大了,运动有何注意?一文说清

 
所谓的“运动不到30分钟没有效果”指的是运动一段时间后才会消耗脂肪,达到减肥的效果。但30分钟这个说法不是很准确,脂肪消耗和运动时间、运动频率等都有关系。
 
身体开始运动后,会先消耗肌肉里储存的肌糖原(比较少),再消耗肝脏里储存的肝糖原(多一些)。这两种消耗完了,可以继续通过动员脂肪来补充能量。
 
现在很流行的高强度间歇性训练法,即快速跑1分钟,休息20秒,再快速跑1分钟,反复多次循环,即使运动时间不到30分钟,也一样可以间接地消耗脂肪。
 

 
都说适度运动好,怎么算适度?
 
很多健康建议都会写“适度运动”,那这个度怎么把握呢?
 
其实,对健康人来说,中等强度的运动就足够了。具体感觉为感觉用力,但不吃力,心跳和呼吸加快,微微出汗,但不觉得气短难受,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。
 

都说适度运动好,怎样算适度?年纪大了,运动有何注意?一文说清

 
平时比较缺乏运动的人,可以将运动难度降低,从半小时快走开始,再逐渐过渡到慢跑,之后再尝试运动难度、强度较高的运动。
 
需要提醒的,如果在运动后,发现自己疲劳难耐、睡不好吃不香,就说明运动强度过度了,应该及时调整。
 
中老年人,少做这几种运动
 
运动虽然对身体好处多多,但对中老年人来说,这有几种运动最好少做:
 
1. 快速转头
 
一些需要快速转头的运动,如跳操等,容易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等,建议中老年人尽量少做。
 
2. 仰卧起坐
 
仰卧起坐时,身体起伏很大,很容易造成体位性高血压,进而发生心脑血管意外。
 
此外,老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题,加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
 
因此,为了中老年人自身的健康着想,建议少坐仰卧起坐。
 
3. 爬楼梯
 
老人上了年纪,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受重量是平时的3~5倍,容易导致膝关节损伤,加速关节老化。
 
所以,不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体,应尽量选择比较舒缓的运动,如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。

400-650-0088