1、旅途中的腹泻、便秘、长痘、起疹等状况可能有着各自不同的原因,可以针对性地应对。
2、肠道菌群的不适应可能引起多种「水土不服」症状,口服益生菌剂可能有一定效果,但要具体考虑菌种、活菌数等等因素。
3、别用带原住地的水和土这种偏方。
五一之前我刚带着小伙伴们去团建过,初到新地方大家还会非常兴奋地品尝当地美食,但过了几天大家就开始出现各种各样的不适。
有人腹泻,也有人便秘、胀气,还有的起疹子、长痘痘。
这大概就是大家常说的「水土不服」吧。
为什么旅行时候容易出现这些问题呢?出现了怎么办呢?今天就聊一聊。
水土不服不是一个严格的概念,一般只要是旅途中出现的各种小的不适,都会被归为水土不服。
水土不服的原因可以分为以下几类:
可能真的是水、土不一样,这些导致了不同地方粮食、水果、蔬菜、肉类品质上的差异。
比如说有的时候一些「地理标志保护」产品真的和其他同物种产品会有区别。
海拔高度、日照、温度、湿度、昼夜温差等等因素的改变,也会引起人的不适。
本身有过敏问题的人,来到新环境可能接触到新的过敏源,像当地小吃、当地的植物、旅店里的灰尘、蚊虫的叮咬等等这些,都可能引起过敏。
接下来说一说每一种具体的不适要怎么对付。
致病微生物
平时大家可能吃路边摊的时候会犹豫一下卫生达不达标,但旅途中抱着“来都来了”以及“吃点没吃过的”这些心理,就特别勇于尝试各种新鲜小吃。
这些东西很可能携带着一些病毒、细菌、寄生虫等等,诱发腹泻。
如果是胃部不适,通常是跟有害细菌有关,比如一些大肠杆菌会导致水和一些电解质向肠道流入,导致体液失衡、粪便大量产生、出现水样便等等症状。
虽然通常它可以自愈,而且持续不到7天,但是有的人需要卧床休息,甚至住院治疗。
食物不耐受
如果是乳糖不耐受,可以选择每次少喝点奶、喝酸奶和零乳糖牛奶、佐餐饮奶。
今天旅途中的早餐,我注意加了蔬菜,还自带了当地品牌的0乳糖牛奶
做好防蚊虫、防晒,及时擦汗、更换新衣服,备好药膏。
①饮食因素
一些食物吃多了是会诱发痘痘的,最明显的就是高糖食物。旅行容易长痘的朋友可以回想一下,是不是路上多吃了冰淇淋、糖水、小甜点?
像我自己是每次吃完冰淇淋一两天后必爆痘的
除了糖,也有证据表明乳制品(主要是其中的乳清蛋白)、巧克力以及海带等一些含碘高的食物和长痘有关。
②外在因素
旅行途中你可能带妆在外的时间比以往更长,热得满头大汗后也没有及时洗脸,这些都会导致皮脂腺导管的开口不够通畅,引发爆痘。
控制饮食,尤其是少吃高糖的食物,及时擦汗,做好皮肤的清洁。
除了上面这些可能的原因之外,还有一个就是肠道菌群。
肠道菌群可以说是近些年是研究热点,不仅仅是消化系统疾病,人体多个系统的健康状况以及多种疾病都被发现或多或少地与肠道菌群有关。
比如一些研究显示,肠道菌群可以影响皮肤稳态建立、失调和重建过程,也就是说起疹、长痘痘等也可能与肠道菌群「闹别扭」有关系。
目前已有一些高质量证据显示益生菌可以帮助减少旅行者腹泻。
不过从科学角度,得看具体是哪种菌株(目前有高质量证据的有LGG 、BB- 12,LA- 5,STY-31、LBY-27 )、在哪种情况下,还得考虑研究结论在日常生活中有没有意义。你用到的产品、菌株的类型,活菌的数量等等都是要考虑的。
考虑到益生菌的产品安全性往往比较好,你不介意花冤枉钱的话也可以买点。
如果觉得制剂类比较贵,你喝一些加了益生菌的酸奶会便宜一点,但很可能没什么用处。
提到治「水土不服」,有个偏方是自己携带原住地的水喝,或者携带泥土泡水喝,我不建议你这么做。
自己灌装的水无法密封,很难保证路上不变质,至于土壤里就更是包含了大量致病菌,这两者本身就很容易让你腹泻、生病。
旅途中我还是建议喝瓶装水,记得开封后早点喝完不要久放。
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