腹泻、便秘、爆痘、起疹…为啥旅途总有各种不舒服？

1、旅途中的腹泻、便秘、长痘、起疹等状况可能有着各自不同的原因，可以针对性地应对。

 

2、肠道菌群的不适应可能引起多种「水土不服」症状，口服益生菌剂可能有一定效果，但要具体考虑菌种、活菌数等等因素。

 

3、别用带原住地的水和土这种偏方。

 

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五一之前我刚带着小伙伴们去团建过，初到新地方大家还会非常兴奋地品尝当地美食，但过了几天大家就开始出现各种各样的不适。

 

有人腹泻，也有人便秘、胀气，还有的起疹子、长痘痘。

 

这大概就是大家常说的「水土不服」吧。

 

为什么旅行时候容易出现这些问题呢？出现了怎么办呢？今天就聊一聊。

 

 

什么是水土不服 

 

水土不服不是一个严格的概念，一般只要是旅途中出现的各种小的不适，都会被归为水土不服。

 

水土不服的原因可以分为以下几类：

 

 

食物品质差异

 

可能真的是水、土不一样，这些导致了不同地方粮食、水果、蔬菜、肉类品质上的差异。

 

比如说有的时候一些「地理标志保护」产品真的和其他同物种产品会有区别。

 

 

 

 

地理因素的影响

 

海拔高度、日照、温度、湿度、昼夜温差等等因素的改变，也会引起人的不适。

 

 

饮食结构改变，肠道菌群不适应

 

我们每个人的肠道内寄生着大量的细菌，这些细菌的构成情况与你的饮食习惯是有着很大的关系的。

 

 

当到了一个新地方，饮食结构有所改变，肠道菌群却还没调整过来，就会导致「水土不服」。

 

 

生活习惯、作息规律的改变

 

旅途中难免生活习惯被打破，可能休息不好，而人在疲惫状态下免疫功能下降，更容易出现各种不舒服。

 

 

 

过敏

 

本身有过敏问题的人，来到新环境可能接触到新的过敏源，像当地小吃、当地的植物、旅店里的灰尘、蚊虫的叮咬等等这些，都可能引起过敏。

 

接下来说一说每一种具体的不适要怎么对付。

 

 

腹泻 

 

腹泻的起因有很多，比较常见的一个是感染了致病的微生物，另一个是对一些食物的不耐受。

 

 

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  致病微生物

 

平时大家可能吃路边摊的时候会犹豫一下卫生达不达标，但旅途中抱着“来都来了”以及“吃点没吃过的”这些心理，就特别勇于尝试各种新鲜小吃。

 

这些东西很可能携带着一些病毒、细菌、寄生虫等等，诱发腹泻。

 

 

如果是胃部不适，通常是跟有害细菌有关，比如一些大肠杆菌会导致水和一些电解质向肠道流入，导致体液失衡、粪便大量产生、出现水样便等等症状。

 

虽然通常它可以自愈，而且持续不到7天，但是有的人需要卧床休息，甚至住院治疗。

 

 应对 

 

注意饮食卫生，即使是吃当地菜，也尽量选择正规的餐馆，尽量吃热、熟的食物，少吃凉菜、少喝冷饮，勤洗手，水果最好去皮吃。

 

还有对于快要打烊时的凉菜、熟食、沙拉之类的更要小心，他们的微生物繁殖风险相对会更高。

 

比如我前两天也中招了…

 

 

如果你非常敏感，那我建议你即使到了外地也选择熟识的连锁餐馆比较保险。

 

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  食物不耐受

 

乳糖（牛奶里）、果糖（甜饮料、水果里）等会引起不耐受人群的腹泻

 应对 

 

少吃点最重要。

 

如果是乳糖不耐受，可以选择每次少喝点奶、喝酸奶和零乳糖牛奶、佐餐饮奶。

 

今天旅途中的早餐，我注意加了蔬菜，还自带了当地品牌的0乳糖牛奶

 

出现了腹泻，一定要注意避免脱水，轻微脱水可以自己买一些电解质饮料，或者喝补液盐。

 

如果腹泻持续三天以上、出现了脱水的症状或者也还有一些疼痛，甚至粪便带有血等等，应该及时就医。

 

 

便秘 

 

也有人一旅行就会便秘的。很可能是因为旅途中喝水少、吃肉多，导致水分和膳食纤维的摄入都不太够。

 

 应对 

 

督促自己多喝水（每天至少1500ml，也就是3瓶瓶装水），每一餐都记得加一道绿叶菜或者补充水果，也可以吃点膳食纤维补充剂。

 

 

这次团建时，有同事买了乳果糖口服液来缓解便秘，效果不错。但是一定要控制量，否则不翔到滑翔只有一步之遥。

 

 

 

起疹子 

 

旅途中的过敏（新地点接触到新的过敏源）、蚊虫叮咬、长时间暴晒（紫外线过敏）、出汗过多（俗称「痱子」）等因素都可能引发皮疹。

 

 应对 

 

做好防蚊虫、防晒，及时擦汗、更换新衣服，备好药膏。

 

 

长痘痘 

 

①饮食因素

 

一些食物吃多了是会诱发痘痘的，最明显的就是高糖食物。旅行容易长痘的朋友可以回想一下，是不是路上多吃了冰淇淋、糖水、小甜点？

 

像我自己是每次吃完冰淇淋一两天后必爆痘的

 

除了糖，也有证据表明乳制品（主要是其中的乳清蛋白）、巧克力以及海带等一些含碘高的食物和长痘有关。

 

②外在因素

 

旅行途中你可能带妆在外的时间比以往更长，热得满头大汗后也没有及时洗脸，这些都会导致皮脂腺导管的开口不够通畅，引发爆痘。

 

 应对 

 

控制饮食，尤其是少吃高糖的食物，及时擦汗，做好皮肤的清洁。

 

 

一切都是菌群「闹别扭」？

 

除了上面这些可能的原因之外，还有一个就是肠道菌群。

 

肠道菌群可以说是近些年是研究热点，不仅仅是消化系统疾病，人体多个系统的健康状况以及多种疾病都被发现或多或少地与肠道菌群有关。

 

 

比如一些研究显示，肠道菌群可以影响皮肤稳态建立、失调和重建过程，也就是说起疹、长痘痘等也可能与肠道菌群「闹别扭」有关系。

 

目前已有一些高质量证据显示益生菌可以帮助减少旅行者腹泻。

 

不过从科学角度，得看具体是哪种菌株（目前有高质量证据的有LGG 、BB- 12，LA- 5，STY-31、LBY-27 ）、在哪种情况下，还得考虑研究结论在日常生活中有没有意义。你用到的产品、菌株的类型，活菌的数量等等都是要考虑的。

 

考虑到益生菌的产品安全性往往比较好，你不介意花冤枉钱的话也可以买点。

 

如果觉得制剂类比较贵，你喝一些加了益生菌的酸奶会便宜一点，但很可能没什么用处。

 

 

 

偏方有用吗？ 

 

提到治「水土不服」，有个偏方是自己携带原住地的水喝，或者携带泥土泡水喝，我不建议你这么做。

 

 

自己灌装的水无法密封，很难保证路上不变质，至于土壤里就更是包含了大量致病菌，这两者本身就很容易让你腹泻、生病。

 

旅途中我还是建议喝瓶装水，记得开封后早点喝完不要久放。