一天排便几次算正常

《论衡》中说：“欲得长生，肠中常清。”似乎古人也知道，肠道健康对人体健康的重要性。那么你呢？你对自己的肠道有多少认识？

首先我们从最简单的判断来说：你一天排几次便，又或者你几天排一次便？

在普遍的观念里，我们都认为一天一次是最健康的，并且最好是早上的时候。将经过一晚上发酵的“肠道垃圾”通通排光，用最洁净的身体迎接一天的新生活。

但其实，只要排出的是正常的条状、不黏连马桶的便便，每天排便在3~21次都是健康的表现。

通常我们定义便秘和腹泻，不单单是以排便次数为准，更看重便便的性状。如果量多、稀薄，一天排便3次以上，就算是腹泻；如果经常三天不排便，每次都要用心全力，还是个屁，排便痛苦，就算是便秘。

所以一天中排便次数不是关键，关键的是排便的过程和排出的便便。如果出现排便困难，或者量多稀薄，就要注意了，特别是本身就有心脑血管疾病人群！

根据世界卫生组织的调查显示，腹泻的致死率仅次于肿瘤、心脑血管病、糖尿病，高居各种疾病死亡率的第四位。而便秘久了，体内毒素堆积，也是众多慢性疾病的诱因之一。

如果你辨认不出有问题的便便，那请记住健康的便便是什么样！

颜色：黄色或黄褐色。

偏绿，可能是吃多了绿叶蔬菜；偏棕，可能是吃多了肉；发黑，可能是吃了药或猪肝类食物；淡黄色，可能是摄入了奶制品所致。

形状：条状、不黏连

要是会黏便池，大概是你吃的蛋白质太多了，得改改你的饮食习惯。

气味：微臭

吃素的人臭味会好一点，爱吃肉的人臭味比较浓，另外，消化道出血、消化不良，都会产生腥味、烧焦刺鼻味。

数量：像香蕉，长度约10~15cm，每次2~3条，约200~300g

如果超过这个量，说明膳食纤维多了（蔬菜、水果吃太多），食量太大了。

通过对比自己的便便是否健康便便即可知。

如果你是健康的便便，那么请按照这种生活方式进行下去。如果你的便便有点问题，那么生活中需要作出一定的调整。

1、 多吃蔬菜，少吃肉

蔬菜和肉都要吃，缺少一样，肠道都会出现问题。所以日常饮食应以蔬菜、水果、谷物为主，肉、蛋、鱼、禽、奶为辅。三餐定时，每餐七分饱，做到细嚼慢咽。

2、 多运动

运动不止能改变每个人的外在，还能影响内部健康。运动能促进肠胃蠕动，预防和改善便秘情况。

3、 补充益生菌

益生菌对便秘、腹泻有双向调节作用。很多时候，便秘、腹泻，最终的表现就是肠道蠕动过慢或过快，益生菌通过增加有益菌、抑制有害菌，平衡肠道菌群，调节肠胃蠕动频率，预防和改善便秘、腹泻。