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熬夜族:身体出现这5个症状,不要再熬夜了,别不在乎!

发布时间:2021-04-22 09:14:37【作者:佰草通源】人气:

随着社会不断进步,人们对互联网越来越依赖,不管是坐公交、吃饭、还是睡前等都在玩手机,甚至有很多人因玩手机经常熬夜了。

说到熬夜,什么是熬夜?

 

熬夜族:身体出现这5个症状,不要再熬夜了,别不在乎!

1,从内分泌的角度讲,晚上11点之后睡觉,就算熬夜了。

2,据《黄帝内经》上记载,“日出而作、日落而息”,按照季节变化而调整作息时间,比如冬季天短昼长,适宜早睡晚起;夏季天长昼短,适宜晚睡晚起。但这里的时间也是按照太阳的规律而来。

其实,真正意义上的熬夜,是凌晨0点之后入睡

还有几种情况,白天继续工作,直到半夜以后才入睡;或白天休息、晚上集中精力从事工作,直到半夜,甚至到第二天;连续两天以上晚上工作、不睡觉等,都称为“熬夜”。

熬夜对身体危害很大,出现这5个症状时,就不要再熬夜了!

症状一:记忆力减退

 

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正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓“一张一弛”,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样会使人白天没有精神,头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、健忘等,时间久了还会出现神经衰弱、失眠等问题。

症状二:掉发

 

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长期晚睡、睡眠不足、熬夜等会导致身体内激素水平异常,可能会出现掉发。

研究表明,压力会引起弥散性脱发和休止期脱发。因精神压力过大,很多人熬夜都处于一种高度紧张状态,这样会导致体内激素水平出现异常。

症状三:脸上长痘痘

 

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一般情况,皮肤是在晚上10-凌晨2点进入晚间保养状态。若长时间熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。就会出现一系列皮肤问题,比如缺乏弹性、光泽,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等等。

熬夜,对女性朋友尤其致命,皮肤受损后要想保养过来要花更长时间。

症状四:出现黑眼圈、红血丝

 

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晚上应该是人体生理休息时间,该休息没有得到充分休息,会因过度疲劳而造成眼睛周围的血液循环不良,出现黑眼圈、红血丝或是眼袋等。

症状五:上火

熬夜时,人的生活都不规律,不管是休息时间还是吃饭时间,都会与正常人不同。

常熬夜的人习惯晚上吃更多的食物,以确保半夜不饿,不管是晚上吃得多,还是半夜饿了又吃一顿,都会导致肠胃功能紊乱,比如消化不良等,也会导致上火。

不熬夜,每天睡多长时间为宜呢?

 

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睡眠时间长短于年龄有关。13-29岁青年人:每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。30-60岁成年人:每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。60岁以上老人:每天睡5.5-7小时老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

避免熬夜,睡前记住“四不要”

一不要:喝咖啡

睡前喝咖啡,除非你不想睡觉了,咖啡中富含咖啡因,有刺激神经系统的作用,不利于睡眠,并且,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

 

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二不要:玩手机

睡前玩手机的人,相信有很多的,但是睡前玩手机,不仅伤眼睛,还有损肝脏健康!

中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

 

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三不要:剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1-2小时就不要剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

 

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四不要:情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。

要想晚上有一个高质量的睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。

 

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经常熬夜的人,要知道,三种食物,可提高身体免疫力

一:丹芝粉

丹芝味甘、性平,具有促进和调节身体免疫功能,抗氧化、清除自由基,还有抗衰老的作用,丹芝中含有活性多糖、灵芝多肽、三萜类、蛋白质、甾类、甘露醇、生物碱等营养素。

 

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另外,还可用治气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等症。

丹芝是最佳的免疫功能调节剂和激活剂,它可显著提高机体的免疫功能,增强患者自身的防癌、抗癌能力。

丹芝对肝脏有保护作用,可促进肝脏对药物、毒物的代谢,对慢性肝炎有一定疗效,可消除头晕、乏力、肝区不适等症状,有效改善肝功能,使各项指标趋于正常。

二:大蒜

大蒜性温,味辛;入脾、胃、肺经。具有很强抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

 

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大蒜还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。

大蒜中的微量元素硒,通过参与血液的有氧代谢,清除毒素,减轻肝脏的解毒负担,从而达到保护肝脏的目的。

大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素,对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可预防感冒,减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

“延伸:大蒜注意碾碎后最好放置10~15分钟,当大蒜素完全产生后再吃效果最好。注意的一点是大蒜不要空腹吃,因为大蒜具有较强的刺激性和腐蚀性。会造成胃部不适。还有就是大蒜不宜多吃,它会影响维生素b的吸收,这样会对眼睛有刺激作用。”

三:蘑菇

蘑菇是一个比较通用的词,微寒、性凉、味甘,适宜大众人使用,对老年人、糖尿病、白细胞减少症、传染性肝炎、高脂血症、维生素B2缺乏症等更好。

日常多吃些蘑菇类食物,可提高身体免疫力,比如香菇,经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

 

熬夜族:身体出现这5个症状,不要再熬夜了,别不在乎!

另外,蘑菇中含有丰富的粗纤维、木质素等,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化。糖尿病等都十分有利。


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