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医生说:这三样东西多吃减肥,可惜你一样都不爱吃

发布时间:2021-04-21 09:24:38【作者:佰草通源】人气:

不同地区饮食习惯不同,不同身材的人饮食习惯也大不相同。饮食习惯的不相同,也间接影响了每个人的外形。

我有两个身材完全不一样的朋友,,你觉得谁的饮食更容易造成肥胖?

A:天天炸鸡、汉堡,最爱吃甜食、饮料,三餐吃饱,还有加餐,零食不离手

B:三餐正常饮食,不吃零食,爱吃水果、蔬菜

医生说:这三样东西多吃减肥,可惜你一样都不爱吃

相信大家都看得出来吧,B的饮食相对健康,A天天都是高热量饮食,不胖才怪。而现实也是,A是个160斤的大胖子,而B是个不到90斤的瘦子。

食物存在很多的健康密码,想要保持好身材就看你会不会吃了~

肥胖是因为长期能量摄入超过能量消耗,导致体内脂肪堆积。简单地说,就是吃得太多,超过了身体负荷,身体就只能自暴自弃,把多余的能量转化为脂肪,堆起来了。

想要既能享受美食,也能达到能量守恒,不超出一天的能量消耗,就需要吃以下3样东西!

富含膳食纤维的蔬菜、水果、谷物,像燕麦、糙米、玉米、红豆、青菜、苹果、香蕉等。膳食纤维不仅本身具有重要功能,而且在肠道益生菌的作用下,产生的短链脂肪酸,也有广泛健康作用。

多吃膳食纤维能达到什么效果?

医生说:这三样东西多吃减肥,可惜你一样都不爱吃

增加饱腹感

肠胃填饱了,就不想吃东西了。膳食纤维进入消化系统,在胃中吸水膨胀,增加胃容积。膳食纤维分为可溶性、不可溶性,可溶性膳食纤维,黏度高,使胃排空速度减慢,延缓胃中食物进入小肠的速度,让人不容易感到饿,进食量自然就减少了。

促进排便

可溶性膳食纤维,增加饱腹感,不可溶性膳食纤维,进入肠道,吸附肠道垃圾、毒素,遇水膨胀,增加粪便体积,刺激肠道蠕动,再配合益生菌发酵产生的短链脂肪酸和气体,促使粪便排出。

降低血糖和胆固醇

膳食纤维能减少肠道吸收糖分的量,从而控制血糖升高,同时也可以吸附胆酸,使脂肪、胆固醇等吸收率下降,达到降血脂、减肥的作用。

改善肠道菌群

膳食纤维,有助于吸收肠道有害菌、有毒物质,和有益菌发酵分解短链脂肪酸,降低肠道ph值,抑制有害菌生长,维持肠道菌群平衡。

总结而言,就是你想减肥,先从自己的饮食方式开始改变吧~多吃富含膳食纤维的食物,在搭配一定的益生菌,完全可以帮助清空肠道中厚5~7厘米,6.5千克重的宿便,达到缩小腹的效果。


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