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调理肠胃促消化,一定少不了益生菌等5样!

发布时间:2021-04-10 09:40:48【作者:佰草通源】人气:

调理肠胃促消化,一定少不了益生菌等5样!

肠胃被称为“第二大脑”,它有自主神经系统,可以独立搅拌食物,提取盐分,吸收营养,排泄废物等,可见肠胃健康对于人体健康的重要性。

天气多变,忽冷忽热,更易出现各种肠胃疾病。想要让肠胃舒服,就要“对症下药”,找到肠胃的喜好,给它“最好的”。

除了三餐饮食规律之外,我们的肠胃最喜欢这5种

  • “好细菌”

调理肠胃促消化,一定少不了益生菌等5样!

如果说肠胃健康决定了人体健康,那么肠道益生菌的数量就决定了肠胃健康与否。

人体肠道中有几百万亿个细菌,这些细菌呈现有害菌、中间菌、有益菌三种状态。当有害菌占据多数的时候,就会出现一些肠胃毛病,如便秘、腹泻、腹胀等。所以多补充益生菌,是有益肠胃健康的。

生活中,酸奶、泡菜、豆豉等发酵食物中都有益生菌,可以多吃这类食物来预防和改善肠胃小毛病。但如果真的有问题,还是建议选择更加高效的益生菌补充剂。

益生菌补充剂和益生菌食物的差别

  1. 补充剂中的活菌,数量更多,活性更强,效果更好。

  2. 益生菌食物,口感更好,但其中的活菌效果并不能保证。

补充益生菌的时候,为了刺激益生菌的增长,可以一起吃一些富含低聚糖的食物,如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。低聚糖是益生菌的食物,能增加益生菌的存活率。

  • 多吃膳食纤维

调理肠胃促消化,一定少不了益生菌等5样!

研究发现,每个人每天补充20~25克膳食纤维,能让肠道更加“环保”,降低肠癌、胃癌的发病率。

蔬菜、水果中的“水溶性膳食纤维”,能清扫肠道,调节肠道菌群,不仅防癌,还能改善便秘,有益肠胃健康。

全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、梨等富含膳食纤维,平常应该多吃。

  • 饭后注意休息

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饭后休息一下,可以增强胃肠抵抗力,午后小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。

  • 细嚼慢咽

调理肠胃促消化,一定少不了益生菌等5样!

狼吞虎咽只会让食物堆积肠胃,增加肠胃负担,减缓肠胃蠕动。而且吃得太快,会让肠道没有足够的时候吸收食物中的营养成分。

细嚼慢咽,可以在食物中的口腔咀嚼的时候,就能充分结合唾液淀粉酶,唾液淀粉酶恰恰是促进消化的主要动力。

  • 天气热也要注意胃保暖

调理肠胃促消化,一定少不了益生菌等5样!

10个胃病,9个胃寒,夏天虽然天气炎热,更要注意暖胃。夏天人们喜欢在空调房中睡觉,也喜欢吃冷饮,却不知,腹部受凉会导致胃肠功能紊乱,出现腹泻、腹痛等情况。

夏天睡觉时,再热也要注意在肚子盖一层薄被子。另外,太凉的食物和饮料,吃的时候很爽,之后会让你腹痛、腹泻得更爽。


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