益生菌到底对便秘有没有用？想知道真相，你应该了解这些

益生菌在我们生活中越来越常见的，不少婴儿都在使用益生菌。婴儿使用益生菌有助于肠道健康，改善小儿便秘、腹泻，增强个人抵抗力。随着人们对于益生菌的了解，益生菌也被更多的运用在成年人身上。不过，有些被便秘困扰的人发现使用益生菌并不怎么有用，甚至是全无作用。这是为什么呢？

“益生菌”在某些厂商的宣传下，似乎变成了能包治百病的神药。不过，实际上益生菌并不是药物，它主要的作用是让身体恢复到一种平衡、健康的状态——调节人体菌群平衡。在人体内存在着大量微生物，主要为有益菌、有害菌和中性菌。当身体益生菌减少的时候就会导致有害细菌危害身体健康。

我们目前在市面上能见到益生菌，多数都是肠道中存在的益生菌，这也是人体中微生物存在最多的地方。其中，双歧杆菌主要位于大肠，乳杆菌主要位于小肠。也因此，目前益生菌主要的作用还是围绕肠道展开，比如改善腹泻、便秘，刺激免疫细胞等。那么，为什么益生菌对腹泻比较有用，对便秘却效果不明显呢？

其实腹泻的原因经常是因为有害细菌导致。我们常说吃坏了肚子，就是因为吃下去了不洁的食物。所以补充益生菌能够直接杀死有害细菌，可以说是“对症下药”。但是，便秘不同。便秘自然与肠道有关，但是其症状，多是因为肠道堵塞引起的腹胀、腹痛以及毒素堆积。益生菌虽然能够调理肠道，恢复肠道功能，但是却不能快速疏通肠道，缓解痛苦。这也是多数人觉得益生菌对便秘没什么效果的原因。

那么，如何让益生菌变得真正有效呢？

1、增加双歧杆菌含量

正像我们前文所说的，在大肠中的益生菌主要为双歧杆菌。便秘再染还是与我们的大肠有关，双歧杆菌在大肠内主要作用就是抑制有害细菌、构成“生物屏障”。对于便秘来说，一方面它能唤醒肠道，恢复肠道功能。另一方面，它还能释放乳酸和醋酸，刺激肠道蠕动，软化粪便，对便秘起到很好地改善和预防作用。

2、配合膳食纤维

益生菌能够治本，而膳食纤维则是疏通肠道的利器。补充膳食纤维是一种健康刺激肠道蠕动的方式，通过刺激肠道蠕动能够帮助排便。同时，膳食纤维在粪便中能够吸收水分，帮助软化粪便。不仅如此，部分膳食纤维还是益生菌喜欢的“食物”，能够刺激益生菌增殖，更好的发挥益生菌的作用。