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养生秘笈:保持20个好习惯,一辈子不得病!

发布时间:2021-03-30 09:13:40【作者:佰草通源】人气:
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养生秘笈:保持20个好习惯,一辈子不得病!

不要等到疾病缠身,才想起要保护身体!

真正能够活到99的人,一定都有自己的“养生秘笈”!在这其中,饮食、运动、心态都很重要!

今天分享一些生活中,只要坚持,就对身体健康有好处的小习惯!

养生秘笈:保持20个好习惯,一辈子不得病!

1.【老干部行为】常年包里带着保温杯,只喝白开水,不喝任何饮料,果汁。

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2. 【上班第一件事】烧一大壶水,有时候放的是水果,有时候是红枣,有时候放茶叶,效果就是上厕所的次数多了,每年连感冒的次数都屈指可数了。

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3.【健康的水】每天喝新鲜柠檬片泡的水,对皮肤超好。加一些蜂蜜也会很不错,而且肠道很通顺。

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4.【美容抗衰老】每天吃一个水果,这是N多明星和美容师提到的一个美容抗衰老的方法,仙女们都应该知道。

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5. 【养生又好吃的零食】

葵花子-养颜;

花生-能防皮肤病;

大枣-预防坏血病;

奶酪-固齿;

无花果-促进血液循环;

南瓜子和开心果-健脑;

奶糖-润肤;

葡萄干-补血

芝麻糊-乌发;

巧克力-怡情;

薄荷糖-润喉

柑橘-富维生素C

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6. 【饭后养生】

吃得太油腻,喝杯芹菜汁;

火锅后喝点酸奶,保护胃肠道黏膜;

消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水;

吃方便面后吃水果,补偿维生素与矿物质的不足;

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7.【最健康的运动】

步行是老少皆宜的运动方式,每天保持一定时间的步行,有益身心健康。正确的步行方法是:挺胸抬头,迈大步;手臂随脚步节奏摆动,并和呼吸节律同步。每天1或2次,每次30~60分钟,一周累计步行5次。以微微出汗为宜,坚持3~5周可见到成效。

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8.【好皮肤的来源】减少用毛巾洗脸。用干净的手代替毛巾洗脸,可以减小对脸部的摩擦,也能减少细菌。

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9.【眼睛保护】起床睁眼前先做“眼睛操”。每天起床睁开眼睛前眼珠往左转30圈,再右转30圈,眼睛会变有神。

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10.【预防皮肤癌】涂防晒涂防晒涂防晒!重要的事情说三遍!只要出门就要涂防晒,一定要涂!不论晴天还是阴天!

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11. 【不生病的食物】

想不生病,除了日常注意衣物的调节,饮食很重要!下列食物常吃,能增强免疫力,减少生病。

一、莓类水果 二、奶制品 三、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六、红薯 七、西红柿

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12.【快速减肥】每天踮起脚尖全身紧贴墙壁站立半小时,坚持下去,浑身都会瘦!

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13. 【大长腿的秘密】经常做拉伸运动。尤其是腿部,运动进行按摩,腿会变得又紧致又漂亮。后踢腿能改善臀型。站姿切忌内八,会使腿型变差。

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14. 【办公室养生】

咽唾液,能润五脏,养肌肤;

踮脚,防止下肢血液回流不畅;

转颈,提神又防止颈椎疾病;

张嘴最大张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;

远眺,减轻眼睛疲劳;

握拳,增强体内脏器功能。

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15. 【快速入睡的方法】

睡觉前洗个澡,使身体放松;

上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想;

可以饮一杯温热的牛奶;

睡前1小时要远离电脑、电视;

请把忧虑暂时放在一边,不要去想它;

进行深呼吸,保持安静,使精神集中起来,尽快入睡。

养生秘笈:保持20个好习惯,一辈子不得病!

16. 【午休的重要】午休20-30分钟对下午工作学习效率真的很有帮助。

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17. 【健康饮食作息】晚饭在6点前,6点以后尽量不要吃东西,能喝水。

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18. 【健康早餐】

豆浆:适合怕胖者,有高血糖或贫血的;

纯牛奶:一般人都适合,但需要配主食,配坚果也不错;

酸奶:适合乳糖不耐受的人,需要制造饱腹感的人;

粥类:适合需要养胃的人,小米粥和山药粥都很温补;

果蔬汁:适合对清肠排毒有需求的人。

养生秘笈:保持20个好习惯,一辈子不得病!

19. 【夏季生活小知识】

最佳调味品:食醋;

最佳蔬菜:苦味菜;

最佳汤肴:番茄汤;

最佳肉食:鸭肉;

最佳饮料:热茶;

最佳营养素:维生素E;

最佳运动:游泳;

最佳保健措施:起睡定时。

养生秘笈:保持20个好习惯,一辈子不得病!

20. 【一身轻】睡前一杯益生菌,排毒养颜

睡前一杯益生菌,在睡眠中就可促进肠胃蠕动,帮助排除体内垃圾,减少毒素堆积,调节肠胃功能,增强肠道的免疫能力,起到预防疾病的作用。


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