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正确使用益生菌,有效延缓衰老

发布时间:2021-03-25 09:16:03【作者:佰草通源】人气:
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正确使用益生菌,有效延缓衰老

最近有一个热搜,引起了网友们的热烈讨论,一对情侣网聊3天,见面7天,就决定结婚,当然更引起热议的是他们的年龄,51岁。这两个在普通人眼里已经是长辈年龄的人,还能在这么短的时间内认识真爱,更多人都感叹“又相信爱情了!”

同时,让人更加惊叹的是,两人看起来一点都不像51岁,简直像刚刚步入30岁人的样貌,网友都在追问“如何保持青春面貌”。

其实随着现代生活、医疗、美容行业的不断发展,很多注重保养的人,虽然年龄不断增长,但时间似乎定格在脸上,即使是40岁,看起来仍是20岁光景。

这在明星中间,一点都不稀奇。前段日子热搜的“不老的香港明星”:

正确使用益生菌,有效延缓衰老
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正确使用益生菌,有效延缓衰老
正确使用益生菌,有效延缓衰老

明星们都有自己的一套保养秘笈,当然无外乎饮食、运动、现代医美技术等。但对于普通人,想要拥有这样的“魔法”,需要怎么做呢?

《Cell》子刊《Cell Metabolism》上发布了一篇研究说明,饮食偏向低卡路里的人,即使到了50、60岁,也能比同龄人年轻几十岁。而归根到底,真正起作用的是【肠道菌群的平衡】。

正确使用益生菌,有效延缓衰老

肠道中含有几百万亿个细菌,是人体最大的细菌根据地。肠道菌群的平衡对人体十分重要。

自2013年以来,在《科学》《自然》等顶级学刊杂志上发布了上千篇肠道菌群失调和疾病关系的研究论文。在这些研究中证实:肠道菌群失衡,与肠道疾病、代谢疾病、心脑血管疾病、免疫性疾病等都密切相关。

其中我们关心的保持机体活力,主要就是因为肠道中的双歧杆菌。

正确使用益生菌,有效延缓衰老

双歧杆菌成为“人体衰老晴雨表”,通过分辨双歧杆菌的多少,也能简单判断年龄。研究发现长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通同龄人的100倍。

正确使用益生菌,有效延缓衰老

每个人在母体中时,体内都是无菌状态。

出生后,细菌迅速从口和肛门进入体内。

2小时后,肠道内就有肠球菌、链球菌和葡萄球菌等需氧菌进入。

第二天开始出现各种各样的菌,第三天达到高峰。

在婴儿时期,双歧杆菌等有益菌占到98%

青少年时期,双歧杆菌等有益菌保持在40%

中年时期,双歧杆菌等有益菌降到10%

老年时期,,双歧杆菌等有益菌降到7.9%,有害菌增多,菌群失调,加速肠道老化。

在这其中,你有没有发现什么?

正确使用益生菌,有效延缓衰老

想要保持年轻,我们可以逆向从有益菌的增加,来维持肠道菌群平衡,达到保持青春的目的。

保持肠道菌群平衡的方法

足够的膳食纤维

正确使用益生菌,有效延缓衰老

膳食纤维,是肠道的清洁工之一。饮食中多天然谷类、豆类、坚果类、蔬菜、水果等食物,可以摄入足够的膳食纤维。

这些食物中的膳食纤维,进入人体肠道,一方面,能遇水膨胀,吸收肠道垃圾、杂质等有害物质,通过肠道蠕动,不断带出体外,破坏肠道有害的生长环境,减少有害菌生成。另一方面,膳食纤维在肠道中酵解产生的短链脂肪酸,可以为有益菌提供“肥料”,促进有益菌生长、繁殖。

在前文也提到了,低热量饮食,对于保持青春活力很有效。低热量的要求,也就是多蔬菜、水果,清淡饮食。少吃油炸、熏烤、甜食等高热量食物。

补充益生元

正确使用益生菌,有效延缓衰老

益生元是“一种可通过调节微生物菌群而有益于宿主健康的无生命的食品成分”,简单地说就是益生菌的食物,能增殖肠道里的双歧杆菌生长。

益生元的作用:

  • 增殖益生菌
  • 维持肠道正常蠕动
  • 促进有益菌合成维生素
  • 降低甘油三酯和胆固醇含量

益生元主要包括各种寡糖类物质或称低聚糖,包括低聚半乳糖、低聚果糖、大豆低聚糖、低聚木糖等,存在于我们日常的酱油、蜂蜜中。平常也可直接购买益生元补充。

补充益生菌

正确使用益生菌,有效延缓衰老

想要保持肠道菌群平衡,就要保持益生菌的数量,通过益生元可以增殖肠道内原有益生菌。通过额外补充益生菌,可有效助长肠内益生菌的优势地位。

正确使用益生菌,有效延缓衰老

有人问用酸奶来补充益生菌,有效吗?

只能说,有一点点的效果,但要有明显效果,还是建议选择专门的益生菌补充剂。

因为:

1、 酸奶中虽然添加了益生菌,但从制作、出厂、运输、摆放开始,益生菌一旦脱离冷链,益生菌就易过度发酵,失去活性,失去效果。

2、 酸奶中添加的益生菌,大多比较难经过胃酸、胆汁侵袭,还存有足够数量的益生菌。

3、 酸奶更偏重的是补充钙、蛋白质,所以其中添加的活菌数量,并不能满足调节肠道菌群的益生菌数量要求,更像“挠脚底”一样的轻描淡写。

选择补充益生菌,更建议选择经过包埋技术处理,活菌数量足够多,经过国内外研究证明作用的多种菌株混合的益生菌补充剂。


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