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肠道菌群平衡是人体健康的关键!肠道菌群失衡该如何增加有益菌!

发布时间:2021-03-22 09:11:58【作者:佰草通源】人气:

肠道菌群平衡是人体健康的关键!肠道菌群失衡该如何增加有益菌!

前几天的时候,我在关于肠道健康的一篇文章里提到过:一个年轻而又健康的肠道是和肠道菌群密不可分的。相信大部分人已或多或少的知晓了肠道细菌并一定是坏的,但究其根本的话,想必也是一头雾水吧!今天就由我带大家探究肠道菌群的奥秘!

肠道菌群:庞大的细菌王国

肠道菌群平衡是人体健康的关键!肠道菌群失衡该如何增加有益菌!

我们的肠道就像是一个庞大的细菌王国,生活着数不尽的细菌。你可能无法想象,在一个正常成年人的体内,肠道内的细菌总重量可达2千克,细菌数量则多达10万亿个,是人体细胞总数的10倍。而在我们排出的便便中,除了80%的水分,剩余的约有一半是由肠道细菌残骸所构成。

如此庞大的细菌群体驻扎在肠道内,构成了一个极为复杂的集体。这个集体,就被称作肠道菌群。

如此多的细菌,想想是不是很可怕?其实大可不必,因为正常情况下,在这个庞大细菌王国里,这些细菌都会和平共处,共同维持这肠道的微生态平衡。

肠道菌群的分类:三种肠道细菌的平衡世界

1、有益菌

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有益菌,也就是说我们常说的益生菌,主要包含双歧杆菌、乳酸杆菌、曲霉菌、酵母菌等,是细菌王国里数量最多的菌群,也是保持人体健康不可或缺的关键因素。

有益菌能保持肠道内的酸性环境,参与着和人体健康息息相关的工作,如:合成各种维生素、食物消化、抑制致病菌生长、促进肠道蠕动、分解有毒有害物质等。可以这么说,肠道内有益菌的数量是机体健康与否的关键因素。

2、有害菌

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有害菌,顾名思义,就是坏细菌,是我们真正应该讨厌的致病菌。常见的有害菌有:大肠杆菌(部分)、葡萄球菌、变形杆菌、威尔斯菌、韦永氏球菌等。

有害菌会生产对人体有害的物质,如致癌物质、引起高血压的物质等。如果我们肠道的有害菌增多,肠道内就会偏碱性,导致人体免疫力下降,变得更易感染或者患病。

3、条件致病菌

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条件致病菌是肠道菌群里的“墙头草”,其作用并不是一成不变的,而是更加偏向于有益菌和有害菌中更占优势的一方。

常见的条件致病菌有大肠杆菌、肠球菌等,在正常情况下他们和有益菌一起对肠道健康发挥作用,但在一定的条件下它们也会转化成有害菌,危害人体的健康。

前面也提到过了,肠道菌群里的细菌在正常情况下会和平共处,共同维持这健康的平衡状态。而一旦这种平衡状态被打破,就会导致肠道内有益菌数量大量减少,有害菌数量疯狂增长,肠道菌群平衡被打破,就会诱发人体出现腹泻、便秘、肠炎、早衰、高血压、糖尿病、癌症等症状或疾病

肠道菌群失衡,有益菌减少的原因是什么?

肠道菌群平衡是人体健康的关键!肠道菌群失衡该如何增加有益菌!

引起肠道菌群失衡的因素有很多,而影响最大的就是饮食不当,营养失衡和过饮过食,都会破坏这个平衡,造成有益菌减少。

除饮食因素之外,增龄、急性感染、精神紧张、腹部受凉、生活不规律、睡眠不足、缺乏运动、滥用抗生素等都有可能引起肠道菌群失衡。

如何还原肠道菌群平衡,增加有益菌?

1、均衡营养

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  • 多吃膳食纤维类食物:膳食纤维(如:谷物、蔬菜、水果、海藻、菌类等)是肠道细菌最喜欢的食物。摄取充足的膳食纤维,排出大量的便便就是肠道菌群活跃最好的证明。

  • 少吃肉:肉中的纤维很少,日常食用,排便量也会变少。食肉过多,有害菌就会占据优势,破坏肠道菌群平衡。

  • 多吃发酵类食物:发酵食物也是肠道细菌喜欢的食物,我们不妨在三餐中加入一份发酵食品如酸奶、纳豆、腌菜等。

  • 少吃食品添加剂类食品:防腐剂、人工色素、增稠剂等食品添加剂会给肠道菌群的成长和增殖带来恶劣影响。因此,尽量少吃加工过的食品,多吃天然绿色的食品。

2、合理使用抗生素

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长期滥用抗生素不但能杀死肠道有害菌,还能杀死有益菌,治好炎症的同时还会带来便秘、腹泻等。因此,合理使用抗生素、避免长期或滥用抗生素是预防肠道菌群失衡非常重要的手段。

如果不得不用抗生素的情况下,可以同时口服B族维生素、维生素C等,以防肠道菌群失衡。

3、补充益生菌、益生元

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便秘、腹泻、消化不良、肠炎、肝硬化以及接受化疗或放射的肿瘤患者,可额外补充益生菌或益生元,来维持肠道菌群平衡,增强人体免疫力。

4、适度运动、促进肠蠕动

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适度的运动可增进身体机能,同时可放松心情有利于肠道的蠕动及肠道有益菌的生长。


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