管住嘴，迈开腿，喝水减肥也有几个“小心机”

1、每天保证喝水量

水，占了人体的70%，在代谢中起了重要作用，水还可以促进肝脏中脂肪代谢，帮助抑制食欲，缓解便秘，增加肌肉弹性。

成年人一天饮水量应为1500-1700毫升，千万别因为太忙而忘记喝水，等到口渴了才喝，那时你的身体可能已经处于缺水的状态了。

2、少喝饮料和果汁

有些胖友会把饮料和果汁当作水喝，可一杯500毫升的可乐热量为215大卡，而一杯果汁通常都要用到多个水果，也就是说一杯果汁的糖分是一个完整水果的好几倍，过多的糖分就会增加发胖的风险。相比之下，白开水的热量为0，是减肥期间最佳饮品。如果觉得白开水寡淡无味，也可以在水中加一些柠檬调剂下口味。

3、每天一杯牛奶不能少

牛奶也藏着一些“助瘦”的小秘密，其丰富的钙质能减少脂肪在肠道内的吸收和合成。

根据中国营养学会建议，每人每天应摄入300克奶或奶制品。另外，世界权威医学杂志《柳叶刀》曾有研究指出，每天喝牛奶可促进肌肉正常收缩。