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管住嘴,迈开腿,喝水减肥也有几个“小心机”

发布时间:2021-03-19 08:55:44【作者:佰草通源】人气:

1、每天保证喝水量

管住嘴,迈开腿,喝水减肥也有几个“小心机”

水,占了人体的70%,在代谢中起了重要作用,水还可以促进肝脏中脂肪代谢,帮助抑制食欲,缓解便秘,增加肌肉弹性。

成年人一天饮水量应为1500-1700毫升,千万别因为太忙而忘记喝水,等到口渴了才喝,那时你的身体可能已经处于缺水的状态了。

2、少喝饮料和果汁

管住嘴,迈开腿,喝水减肥也有几个“小心机”

有些胖友会把饮料和果汁当作水喝,可一杯500毫升的可乐热量为215大卡,而一杯果汁通常都要用到多个水果,也就是说一杯果汁的糖分是一个完整水果的好几倍,过多的糖分就会增加发胖的风险。相比之下,白开水的热量为0,是减肥期间最佳饮品。如果觉得白开水寡淡无味,也可以在水中加一些柠檬调剂下口味。

3、每天一杯牛奶不能少

管住嘴,迈开腿,喝水减肥也有几个“小心机”

牛奶也藏着一些“助瘦”的小秘密,其丰富的钙质能减少脂肪在肠道内的吸收和合成。

根据中国营养学会建议,每人每天应摄入300克奶或奶制品。另外,世界权威医学杂志《柳叶刀》曾有研究指出,每天喝牛奶可促进肌肉正常收缩。


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