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熬夜危害大,记准这7件事,尽可能“健康”的熬夜

发布时间:2021-03-19 08:52:05【作者:佰草通源】人气:

现代生活中,很难有人能一直保持着早睡早起的规律作息,即使是很自律的人,也会碰到工作上迫不得已的加夜班的情况。每当碰到这种无法避免的情况,要怎么做才能尽可能的减少熬夜带来的危害呢?“健康”的熬夜要这样做。

熬夜危害大,记准这7件事,尽可能“健康”的熬夜

1、提早补充睡眠

如果是已经知道的晚上需要熬夜工作,那就尽量在白天的时候抽出一个小时的时间提前补充睡眠,在补充睡眠之后,晚上就能够更加有精力的处理工作上的问题。

2、晚餐尽量清淡

晚餐不宜吃的过于丰盛,在保证充分的能量摄入之余,并不建议食用大鱼大肉的晚餐,建议可以吃些比较清淡富含营养的蔬菜水果,补充优质的蛋白质、维生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。

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3、补充维生素

补充维生素C可以减少因为熬夜产生的黑眼圈,有提高免疫力、解乏安神的作用,可以多吃奇异果等水果;补充维生素B能保护肝和心脏,帮助人体内部的毒素的排出,加速人体新陈代谢,保持皮肤健康、延缓肌肤衰老,提高细胞功能;补充维生素A,缓解用眼过度造成的视觉疲劳,防止出现视力下降等情况。

4、多补充水分

熬夜必须要多喝水,不仅是补充身体水分,还能帮助因为熬夜堆积在体内的毒素。

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5、适量的活动身体

熬夜的时候,不要长时间的对着电脑和工作,每隔一段时间就应该站起来活动一下身体,让大脑得到休息。也可以稍微的拉伸一下,舒展紧绷的经络。

6、熬夜远离酒精

虽然饮酒能刺激大脑的神经,似乎能让人兴奋起来。但是熬夜饮酒容易导致高血压、神经衰弱等症状。

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7、保持通风并注意保暖

如果是在室内工作,应注意稍微打开门窗保持空气的流通。夜间的寒气重,注意通风的同时还应注意保暖。

虽说有这几种办法能“健康”的熬夜,但是熬夜这件事本质上来说,是不可能健康的。长期的熬夜会导致生物钟混乱、失眠、健忘、易怒等多种健康的问题;导致人体的免疫力下降,各个人体器官的功能退化;晚上进食和新陈代谢的异常也会影响人身体消耗热量的速度,会导致肥胖;熬夜还会导致人体内分泌失眠,长痘、长斑、毛孔粗大等问题都会逐渐出现。


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