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哪些“恶习”会导致便秘?

发布时间:2021-03-17 13:27:55【作者:佰草通源】人气:
哪些“恶习”会导致便秘?

一切因果循环,有因必有果,种什么因得什么果。尤其是作用于人身之上。

你便秘吗?

如果你便秘,你有想过原因吗?

是因为

你一直以来都挑食?

你熬夜、压力大?

你得了肠胃疾病?

……

虽然造成便秘的原因有很多,除了器质性便秘,一切的功能性便秘,都是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的。

生活有哪些恶习会造成便秘?

哪些“恶习”会导致便秘?
  • 错误的饮食

在单纯肉、菜饮食之间,有四个人,一个只爱吃菜,一个只爱吃肉,一个多肉少菜,一个多菜少肉,你觉得四个人中谁最健康?

答案是多菜少肉。

蔬菜中丰富的膳食纤维,能增加肠道垃圾的体积,推动粪球不断前进,最终排出体外。肉类中的脂肪能润滑肠道,帮助便便更快滑出体外。

哪些“恶习”会导致便秘?

汉堡、炸鸡、披萨等,高脂肪、高盐、水分少,肉类居多,不易消化,多吃会减慢肠道蠕动的速度。

哪些“恶习”会导致便秘?

咖啡会降低胃肠蠕动的频率,食物残渣没有足够的动力推动,停留在肠道内的时间就会加长。

哪些“恶习”会导致便秘?

甜食是公认最不易消化的食物,脂肪含量高,膳食纤维低,水分少,多吃对排便没有好处,对人体健康 没有好处。

哪些“恶习”会导致便秘?

另外,辣味食物,烧烤类食物等,刺激性、重口味、高油食物都是便秘的元凶之一。

这样子是在说上面的食物都不能吃吗?

并不是,只是要控制饮食的数量,不要过多吃,同时在吃这些食物的时候,多吃一些帮助排除体内垃圾的食物,例如多喝水,多喝酸奶,多吃谷类。

大概的意思就是,你吃可以,当你要学会自己排!

  • 久坐不动
哪些“恶习”会导致便秘?

你是否像我一样,一上班就坐下,直到下班才真正起身,然后走到车站开始,又坐下,回到家简直就是躺着的状态?

久坐不动,是现代都市人很常见的状态。不管是出于何种原因,这都是不健康的行为。

人坐着的时候,肠道蠕动频率会减慢,消化能力也减弱,如果本身就有便秘情况,久坐就更会加剧这种情况。

久坐不动,缺乏运动,体能变差,肚子肥肉增多,肌肉量减少,消化、胃肠蠕动需要用到的肌肉少,没有足够的力气帮助排便,也会形成便秘。

  • 上厕所爱看手机、杂志、书
哪些“恶习”会导致便秘?

现代人,手机不离手,即使上厕所,也要看一会视频、新闻或者漫画,才可以上厕所?

只能说这都是自己“惯出来的毛病”。

长期如此,即使没有便秘,也会造成便秘。这和憋便有异曲同工的效果。抑制了一阵便意之后,再想排便就很难了,久而久之,肠道就会失去度粪便刺激的敏感性,大便在肠内停留过久就会变得又干又硬,排便更困难。

便秘了怎么办?

哪些“恶习”会导致便秘?

第一, 吃饭七分饱;

第二, 多吃蔬菜、粗粮、豆类、薯类,如红豆、土豆、番薯等;

第三, 多喝水,补充水分;

第四, 多喝酸奶、益生菌补充剂,补充益生菌,平衡肠道菌群;

第五, 多运动,运动同时也能舒缓压力。


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