您好,欢迎进入佰草通源品牌官方网站!

咨询热线:

400-650-0088

肠道是人体“保护伞”,你的肠道健康吗?

发布时间:2021-03-16 09:15:29【作者:佰草通源】人气:

人体就像一个复杂的“社会网络”,里面寄生着各种微生物,仅肠道中就有几千种细菌,这些细菌形成了一个小社会,作为消化、生长、免疫等生理机能的助手,与我们的身心健康息息相关,细菌把人类看作一所房屋,它们不断与我们沟通,确保自己不被赶走。肠道是人体“保护伞”,它的保护作用一旦失效,疾病也随之而来。研究发现,包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。

 

 

肠道的作用

分解食物

在胃酸、消化酶和胆汁的协同作用下分解并消化食物。

吸收有益物质

在小肠内吸收那些人体所需的营养物质,如氨基酸、脂肪、糖分、维生素和矿物质,以保持适当的营养吸收。

排除有害物质

人体每天要排出1000多种垃圾和毒素,其中796种由肠道排出。除此之外肠道还负责防卫、阻碍,甚至中和那些流入生命管道的霉素、有毒细菌和化学物质。

制造功能

肠道内的细菌能制造维生素和具有维持健康功用的分子,他们共同组成了人体的肠道生态系统。

保护作用

肠道是人体主要的消化器官,人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。是我们身体中最大的免疫器官,几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。

肠道是人体“保护伞”,你的肠道健康吗?
 

5种坏习惯最伤肠道

1.吃得太油腻

长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降,此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积,首先表现出来的症状就是肥胖,进而诱发糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

有研究显示,长期、大量摄入红肉和熟肉制品,会增加结、直肠癌的危险。而猪肉、牛肉、羊肉这些我们老百姓最常吃的食物都属于红肉。以猪肉为例,其中猪头肉所含脂肪量非常高,在35%至45%之间。另外动物内脏脂肪含量更高,过多食用会增加患癌的风险性。除肉类之外,巧克力、芝麻、蛋黄等食物都是脂肪含量非常高的食物,对肠道健康也有损伤,为保证我们的肠道健康,建议大家少吃。

肠道是人体“保护伞”,你的肠道健康吗?

2.滥用抗生素

有研究发现,滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被增加患病的风险。

 

3.节食减肥

现在很多人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥。调查显示,80%的减肥者经历过便秘,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱,而且,如果肠道内没有足够的食物残渣,特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动,易导致便秘。

 

4.乱补保健品

面对琳琅满目的保健品,有些人图方便,希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。要想保持健康,我们体内需要多种有益菌,而且数量也要足够多,但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌,如果长期使用单一的益生元,结构单一化,不利于长期健康。

肠道是人体“保护伞”,你的肠道健康吗?

5.缺乏运动

缺乏运动引发的肠道菌群失调,可能导致代谢性疾病和肥胖。

 

6类人肠道老得快

1、老年人

2、爱喝酒的人

3、爱吃甜的人

4、工作忙的人

5、压力大的人

6、不锻炼的人

 

如何打赢肠道保卫战

 

有益菌和有害菌在肠道里进行着旷日持久的“战争”,要想帮助有益菌获胜,维护肠道健康,需要通过饮食、调节菌群的药物或补充益生菌等方法,把菌群调整到最佳状态。

 

第一步,多吃粗粮、坚果给有益菌加营养

吃全粮(是指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁,如荞麦、黑米、红豆、瓜子、榛子等)能保证摄入足够的膳食纤维。而膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进“有益菌”繁殖。

肠道是人体“保护伞”,你的肠道健康吗?

 

第二步,吃饭吃到七分饱抑制有害菌

每顿饭都吃七分饱,即刚刚感到不饿即可,不要吃到撑。少吃高脂肪食物,因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生,导致肠道菌群结构发生变化。

 

第三步,喝对酸奶增加“外援”

酸奶富含益生菌,可以壮大肠道内益生菌的队伍。选购酸奶时,首先要注意包装上的说明,选择蛋白质含量≥2.3%的产品,有一些产品呈液体状,内容物比较稀,蛋白质含量≥1.0%,这类产品是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的,叫酸乳饮料或乳酸菌饮料,对人体没有额外的好处。

 

肠道喜欢这五类:

1.粗杂粮:

要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲。

 

2.薯豆类:

红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,吃不惯杂粮饭,将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟,避免主食营养太过单一。四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多,黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维,做配菜吃不错。

 

3.果蔬类:

芹菜含有丰富的粗纤维,帮助排便。苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

肠道是人体“保护伞”,你的肠道健康吗?

 

4.海藻类:

裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富,还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是很好的海藻类食物,植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处。

 

4种食物,肠道最喜欢

海带

海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内废物和毒素,因此,可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。

黑木耳

黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,效果特别好。

花生

我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道。

肠道是人体“保护伞”,你的肠道健康吗?

酸奶

酸牛奶中的益生菌能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外,协助肠道抵抗有害菌。


400-650-0088