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佰草通源见闻:小心,你的肠道快沙漠化了!

发布时间:2021-03-09 09:12:24【作者:佰草通源】人气:

肠道是人体最大的免疫器官,它掌管着70%以上的免疫细胞,也是最大的微生态系统,共有400多种菌群,100兆的细菌生活其中。现在研究证明糖尿病、关节炎很多慢性疾病与此有关,肠道拥有十亿的神经元,号称第二大脑,中医也认为,脾胃是后天之本。同时,肠道又是人体最劳累的器官,几乎都在工作,以提供足够的人体所需的养分。所以,肠道状况是一个人身体健康的晴雨表,必须引起高度重视,不让肠道的健康亮红灯。

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1

身体健康从“肠”计议

 
 

肠道是身体健康的“第一道防线”。曾经有关媒体完成了一项针对上班族的肠道健康知识大调查,结果显示,目前上班族的肠道健康状况还不错,但仍存在一些误解。

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三成多的人排便不定时。只有39.1%的受访者“饭后感觉很好,无负担”;35.1%的人排便时间不固定,另有3.7%的人三四天才排便一次,而排便异常是肠道老化的第一症状。

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2

肠道沙漠化

 
 

肠道老化,肠道细菌多样性下降,会诱发很多疾病产生。肠道老化的后果不容忽视,轻者导致肠功能紊乱、营养吸收差、机体免疫力下降;重者会诱发一系列疾病。科学家形象地称其为“肠道沙漠化”。

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若想实现肠道年轻态,首先要维护肠道菌群的生态平衡。人体的肠道内存在着由几百种细菌构成的各类菌群,主要分为三大派系,通俗地说就是有益菌、有害菌、中性菌。平日里,它们各有各的“属地”,形成动态平衡,但若机体内外环境发生变化,导致中性菌的繁殖数量超过正常值,偏向有害菌群,就可能引起肠道菌群失调。

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3

益生菌有助健康

 
 

益生菌是肠道维和部队。益生菌(即有益细菌)的代表菌群主要有双歧杆菌、乳酸杆菌等,它们是肠道的“保护神”,使人体不受致病菌或病变的条件致病菌的侵害,保卫肠道“和平”。

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4

不良问题危害肠道健康

 
 
  • 偏好高脂、高热量食物

长期吃高脂肪、高蛋白的食物,会减少体内的有益菌数量,导致肠道菌群失调,肠道细菌多样性减退,致病菌分泌出的大量毒素被吸收后,就容易发生腹泻。

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  • 精神紧绷,压力过大

工作紧张繁忙,经常参加应酬,精神压力过重,会诱发焦虑、抑郁等,导致神经内分泌系统功能失调,肠道生理功能紊乱,进而造成肠道老化。

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  • 不运动

缺乏运动、久坐不动,极大影响了肠道消化、吸收、蠕动功能。久而久之,肠道就会怠工,出现便秘,甚至引发痔疮。

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  • 滥用抗生素

抗生素往往是“好坏通杀”。长期使用,会减弱肠道的抵抗力和免疫力,引起了人体免疫力下降,导致致病菌生长,引起菌群失调。应对这一情况,可采取补充益生菌的方法,对肠道菌群进行调节,恢复肠道菌群的微生态平衡。

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  • 年龄增长

自然的生理变化会导致肠道内有益菌减少,有害菌增多。菌群失衡会加速老化,引发疾病。若及时补充有益菌,可有效恢复或维持肠道菌群平衡,让肠道防御系统更好地发挥作用。

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5

良好习惯改善肠道健康

 
 
  • 增加运动量

可操作系数:

一般,针对肠胃问题所需要做的运动无需太复杂,慢跑、散步、轻松的伸展操等,都是有助消化的方式。

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  • 定时排便

可操作系数:

每天排便1-2次,可以减少食物在肠道发酵时间,减少有害菌产生。

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  • 改善饮食习惯

可操作系数:

一方面要清淡饮食,另一方面要多吃粗粮和蔬果,其中丰富的膳食纤维,能通肠化气、清理废物,促进排出食物残渣。可以找一个有相同目标的“饭友”,相互鼓励。

  • 补充益生元

可操作系数:

益生元是肠道细菌的食物,通过补充有针对性的益生元,可以调整肠道菌群。

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  • 经常补充益生菌

可操作系数:

优良的活性益生菌可耐受胃液和胆汁环境,进入肠道后,可以保持菌群平衡,抑制有害菌引起的异常发酵,刺激肠胃蠕动,因此其助消化功能强,能有效减少便秘。

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