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50岁、60岁、70岁的中老年人,最适合补充哪些维生素?

发布时间:2021-03-05 11:33:49【作者:佰草通源】人气:

人过中年,身体机能自然退化,人体对维生素和矿物质的吸收效率降低,因此需要有针对性地补充一些营养素。美国退休人员协会主办的《AARP》杂志中详细介绍了各年龄段老年人需要加强补充的营养。

50岁:补钙、维生素D以及欧米伽3脂肪酸、益生菌

50岁后,骨质流失加快,尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙;女性补钙应达到1200毫克。金枪鱼、鲭鱼,奶酪、蛋黄等富含维生素D,而牛奶及奶制品等富含钙。

 

50岁、60岁、70岁的中老年人,最适合补充哪些维生素?

 

欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。专家推荐每日补充剂量为1000毫克,包括EPA和DHA,可以从亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆等食物中获取。

 

通过补充益生菌,可以改善肠道环境,增强人体对养分的吸收效率,经常食用酸奶、泡菜等可以获取益生菌。


60岁:补维生素B12、欧米伽3脂肪酸、维生素D

美国老年学会杂志一项研究指出,老年人即使轻微缺乏维生素B12,也会增加罹患痴呆症的风险,而老人胃酸分泌量减少,会影响人体对食物中维生素B12的吸收。因此建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。良好的食物来源有:贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。

 

50岁、60岁、70岁的中老年人,最适合补充哪些维生素?


欧米伽3的推荐补充量仍为每日1000毫克,包括EPA和DHA;补充维生素D的理想做法是晒太阳,但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降,因而需要从其他途径补充,推荐每日补充600国际单位的维生素D。

 

70岁:补维生素B12、维生素D、蛋白质

70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12,推荐摄取量为每日2.4微克;维生素D补充量应提高至每日800国际单位。

 

50岁、60岁、70岁的中老年人,最适合补充哪些维生素?

 

老人对蛋白质的吸收能力下降,会加快肌肉流失。研究表明,人体肌肉流失量一旦超过10%,免疫系统就会失常。推荐70岁以上的老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质,可以多吃牛肉、鸡肉、大豆、杏仁等食物。

 

另外,患有不同疾病或不同需求的中老年人,可以参照以下推荐:

 

  • 高血脂:补充辅酶Q10、卵磷脂、鱼油、银杏提取物、硒;

  • 高血糖:补充铬、锌、硒、苦瓜提取物;

  • 高血压:补充钙镁片、鱼油、卵磷脂、银杏提取物、特别注意低钠膳食;

  • 骨质疏松:补充维生素AD、钙镁片,镁在辅助降压、预防心梗上有好处,建议老年人选择,女性可适当补充大豆异黄酮;

  • 退行性骨关节炎:补充葡萄糖胺软骨素、钙;

  • 肿瘤患者:补充硒、蛋白粉;

  • 抗氧化抗衰老:补充硒、葡萄籽、VE、VC


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