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6个习惯会让肠道越来越“老”,测测你的肠道多大年龄?

发布时间:2021-03-04 10:10:29【作者:佰草通源】人气:

先测试一下你的肠道年龄吧!一共20题。

6个习惯会让肠道越来越“老”,测测你的肠道多大年龄?

饮食方面:

1 经常不吃或匆忙吃早餐

2 吃饭时间不固定

3 蔬菜水果吃得很少

4 爱吃肉类

5 一周至少四次在外面吃东西

6 常吃宵夜

7 不喜欢喝益生菌饮品

生活方便:

1 经常抽烟喝酒

2 脸色常常不佳,看起来苍老

3 皮肤粗糙或长痘等各种烦恼

4 工作压力大,常感到情绪低落

5 不爱运动

6 经常熬夜,睡眠不足

7 不容易入睡,睡眠质量差

排便方面:

1 不用力就很难排便

2 上过厕所也觉得排不干净

3 便便成现颗块状

4 便便不成形或腹泻

5 便便颜色偏黑

6 排便时间不规律

7 排便及排气很臭

8 便便都沉到马桶底部

6个习惯会让肠道越来越“老”,测测你的肠道多大年龄?

测试结果分析:

6项以内,肠道年龄是20岁,继续保持。

7~11项,肠道年龄45岁了,肠道略有老化。

12~16项,肠道年龄约70岁,肠道已经老化了。

17项以上,肠道年龄约95岁,肠道健康令人担忧。

肠道健康是现在很容易忽视的问题。哪些坏习惯会影响肠道健康呢?

第一、暴饮暴食,不规律。

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现在人们一般不会太克制自己的饭量,饮食也不太规律了,吃太多会增加肠道“工作时间”,肠道会有不适感,也容易导致肥胖。饮食过量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏,致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液,引起胃肠不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重可能引起胰腺癌。

第二、吃饭太快,三分钟搞定。

6个习惯会让肠道越来越“老”,测测你的肠道多大年龄?

吃得太快,食物没有嚼烂,很容易造成胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病,甚至还会在胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽可能嚼烂再咽。

第三、膳食纤维摄入不足。

膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示,中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势,每人每天膳食纤维摄取量不足11克,远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。

第四、滥用药物。

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头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等,比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等,都会直接或间接的损伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌,打破肠道菌群平衡。

第五、缺乏锻炼。

6个习惯会让肠道越来越“老”,测测你的肠道多大年龄?

长期缺乏锻炼会引起食欲减退、胃动力不足,易诱发胃肠道疾病,甚至癌症。

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。运动过程中,人的腹式呼吸会加强,可改善腹腔脏器的血液循环,同时也能增加肠胃道的蠕动,调节消化系统。

第六、精神紧张、压力大。

6个习惯会让肠道越来越“老”,测测你的肠道多大年龄?

肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时,消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下,会食欲不振,上腹部隐痛、烧心、反酸等,消化功能也会随之减退。

第七、抽烟、酗酒。

6个习惯会让肠道越来越“老”,测测你的肠道多大年龄?

香烟中的尼古丁会伤害胃肠粘膜,易引发溃疡病。同时抽烟的人,溃疡愈合时间也会长。

喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒,酒精会损伤肝脏,直接损伤黏膜,易导致黏膜溃疡、炎症,甚至出血等。

第八、食物不净。

幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要元凶。很多事物不干净,相互传染,也容易引起急性胃炎、肠炎等病。

所谓“肠道健康,身体才能常健康!”

生活上吃哪些食物对肠道健康有帮助?

一、多摄取膳食纤维高的食物。

上面了解到膳食纤维对肠道健康的好处,都摄取新鲜蔬菜和水果,比如芹菜、菌类,还有苹果、火龙果等。

菌类,包括香菇、平菇、金针磨、杏鲍菇等。

也可以从中药中摄取,比如玉兰根。

 

二、多摄取有益于好菌生存的食物。

肠道健康离不开菌群平衡,但很多习惯导致不平衡,会出现便秘、稀便等问题。平衡肠道菌群,可以喝些酸奶,或者补充下益生元。

6个习惯会让肠道越来越“老”,测测你的肠道多大年龄?

酸奶中有对身体健康的菌,可以放少量胡麻仁油,搅拌均匀即可食用。胡麻仁油油和酸奶搅拌后,能够形成乳脂蛋白,更加有利于胡麻仁油的吸收,增强胡麻仁油降低血脂,清除血液垃圾的作用,而胡麻仁油同时又可以增强酸奶改善肠道健康的作用,可以缓解便秘问题。

 

三、多摄取抑制坏菌生存的食物。

说到“坏菌”,其实是指幽门螺杆菌。

大蒜/洋葱

6个习惯会让肠道越来越“老”,测测你的肠道多大年龄?

大蒜或者洋葱可一直幽门螺杆菌繁殖,杀菌能力较强,坚持在外用餐时吃一些,能预防胃肠癌的发生。


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