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佰草通源见闻:你还在伤害“肠道菌群”吗?

发布时间:2021-03-02 10:37:50【作者:佰草通源】人气:

在日常工作中,经常遇到这样的问题,“医生,感冒了,帮我开点抗生素吧!”,还有朋友找我,“我的肠道就是不舒服,做了肠镜又没问题,究竟是怎么回事?”今天和大家一起聊聊肠道菌群的事儿。

佰草通源见闻:你还在伤害“肠道菌群”吗?

一、认识一下人体内的肠道菌群。

我们身体的肠道内有着一套复杂的微生态系统,它是由超过100万亿的细菌组成。

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它们分为有益菌,中性菌和有害菌。

三者组成了一个平衡体系,相互制约,对人体的健康起着重要的作用,有哪些作用呢?

1、菌群平衡体系,对于胃肠道屏障和防御体系的构建、肠道功能的维持有着重要的意义;也就是说肠道菌群构建了胃肠道的一个屏障和防御,防止外来物质对肠道的侵犯和破坏。对于肠道的消化、吸收等功能都有很重要的作用。

2、肠道菌群还通过和细胞的能量与物质交换、信息传递,而对机体的营养状态、生理功能、细菌感染、药物效应、毒素反应、免疫反应肿瘤的发生、抗衰老和应激反应等发挥重要的作用;肠道菌群的平衡,可以发挥着很重要的作用,参与机体正常的生理功能,一旦平衡打破,将严重影响肠道功能。

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二、什么是有益菌?

世界卫生组织对于有益菌的定义是:“足够数量的活的对宿主健康非常有益的微生物。”它是肠道菌群中重要的成员,因为维护肠道功能主要是靠它,同时可以抑制肠道内有害菌及条件致病菌的过度繁殖。在维护肠道菌群环境健康和肠道功能上起着重要的作用。

代表成员有:乳酸菌、双歧杆菌。

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三、有益菌的作用有哪些?

(1)参与机体的代谢过程

a)微生物能够将残留在肠道内不能消化的膳食发酵。

b)帮助合成很多种维生素,如维生素K、维生素B族(包括生物素、B12、叶酸、泛酸、维生素B6、核黄素)。

c)帮助合成有益的短链脂肪酸。

d)能够促进消化酶的生产,改善机体对营养物质的消化和吸收。

e)可以将食物中的植物营养素转变成保护性化合物。比如亚麻籽木酚素可以被转化成内酯,此物质具有抗癌特性。

(2)对肠黏膜具有保护作用:通过对病原体的防御,帮助增加肠道的屏障功能,增加屏障效应。

(3)免疫调制:帮助调节机体的免疫系统的功能,发挥抗诱变剂、抗癌和免疫调节的作用。

(4)营养刺激:能够刺激上皮细胞的分化。

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四、哪些因素会影响它们?

饮食(结构,成份)、使用抗生素、身体状况、食物在肠道内转运时间、粪便pH值、年龄、结肠的营养供应、胆酸、微生物的相互作用、胃酸以及肠道内微生物代谢能力等。

五、出现哪些情况需要我们重视?

慢性便秘、慢性腹泻,消化功能不良,腹胀。

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六、我们该怎么做呢?

1)、不要随意使用抗生素。每次使用完抗生素,都会不同程度杀死肠道菌群。严重者会出现腹泻,消化不良。尤其是婴幼儿,在建立肠道菌群的初期,滥用抗生素会导致肠道内菌群失调,孩子的消化、吸收功能出现下降。甚至出现腹泻、便秘的情况。

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2)、饮食方面注意:养成良好的饮食习惯,建立合理的饮食结构。营养均衡,不挑食,不偏食,对于有慢性食物过敏的食物,尽量不去吃,避免对肠道刺激性的食物。

3)、尽量不熬夜,熬夜导致生物钟紊乱,体内激素分泌失常,对于肠道菌群的平衡也有一定的影响。需要规律的作息时间。适当的运动。运动可以增加代谢,促进肠道蠕动,减少肠道内容物、代谢物的存留时间。减少毒素物质的重吸收,而加速排泄。

4)、婴儿期的孩子,尽量选择母乳喂养,有助于有益菌的建立。

5)、适当补充益生菌。尤其是中老年及早产儿,乳糖不耐受者,腹腔炎症者,消化不良者,长期服用抗生素者。


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