长期睡眠不足。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。相对于每天睡7~8 小时的人,每天只睡 4 小时的人,其血液里的抗体只有前者的 50%。
性格孤僻。有研究发现,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。
吸烟酗酒。吸烟会导致细胞免疫功能异常,从而削弱免疫系统。酒精则会抑制骨髓生成红细胞和白细胞,随着时间的推移,逐渐损害免疫系统。
滥用抗生素。肠道本身是人体最大的免疫器官,肠道菌群是肠壁的一道天然保护屏障,滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡、削弱肠屏障的功能,从而造成免疫系统功能减弱。
提升机体的免疫力绝非一日之功,临时吃蛋白粉、保健品都是不会即刻有效果的,提高免疫力的最好方法是长期交些“好朋友”。
●睡眠充足、规律作息。
●坚持运动。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5 天,持续 12 周后,免疫细胞数目会增加,免疫力也会相对增加。
●乐观心态。面对疫情不必过于恐慌,抑郁的心情会在一定程度上影响身体对疾病的抵御力。研究发现,当人能积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,身体状况会得到显著改善。
●营养全面,摄入优质蛋白。免疫系统的健全与完整,离不开充足的蛋白质供应。因此,免疫力较低的人群,要多摄入含蛋白质丰富的食物,尤其是富含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐等。
多食富含膳食纤维的食物:可溶性膳食纤维(水果),在肠道内可被肠道细菌分解,产生短链脂肪酸,有利于调节肠道细菌的平衡,减少感染病毒和细菌毒素的可能性。不溶性膳食纤维(粗粮),具有润肠通便、增加胃肠蠕动的作用,有利于排泄肠道内产生的各种垃圾。
补充多不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸是人体内构成细胞膜的重要物质。完整的细胞膜可以很好地抵抗各种危险因素的侵袭,降低感染的发生。建议需提高免疫力的人群,炒菜时多使用植物油,适量增加鱼虾的食用量,每天吃一小把坚果。
补充植物多糖:植物多糖也称为活性多糖。这些多糖类物质具有显著的免疫调节作用。免疫力低下者可适当多吃菌菇类、海藻类食物。
补充维生素:维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用,这些维生素通过不同的生理作用来提高人体免疫力。含维生素A 丰富的食物有动物肝脏、橙黄色的蔬果;含维生素E 丰富的食物有坚果、植物油;含维生素C 丰富的食物有新鲜的蔬菜和水果,如酸枣、青椒、猕猴桃等;含维生素B12 丰富的食物主要是动物内脏、肉制品;而补充维生素D 的最好方式是晒太阳——每天至少晒30 分钟的太阳。
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