您好,欢迎进入佰草通源品牌官方网站!

咨询热线:

400-650-0088

佰草通源见闻:每天喝牛奶和不喝牛奶的人群是否有差异?

发布时间:2021-02-24 10:45:05【作者:佰草通源】人气:

可能没什么太大差别,因为牛奶其实可以被其他一些食物代替,只要注意补充的话,也并不会出现什么明显的缺乏症状。喝牛奶并不是为了改变一个人的健康,而更多的可能是增加蛋白质、钙质的更丰富的来源,它们方便饮用,利于储存,能够更方便地补充我们所需的成分,预防蛋白质、钙质的缺乏。如果实在要比较的话,喝牛奶的人群因为可能更不缺乏钙质、蛋白质来源,肌肉更紧实、头发更浓黑(头发97%是角蛋白)、骨骼更有韧性、运动灵活性更好等等。

佰草通源见闻:每天喝牛奶和不喝牛奶的人群是否有差异?

 

牛奶的确是一种很好的饮品,它被人们称为“白色血液”,因为牛奶营养尤其丰富,富含丰富的优质蛋白,牛奶中的蛋白质吸收率较高,高达94%以上,100g牛奶约能提供蛋白质3.2~3.8g,牛奶中的钙质也相当突出,100g牛奶能提供约108mg钙质,牛奶中还含有多种脂溶性维生素、人体所需的矿物质,它可能不能改变什么,但却能默默为我们提供不少东西。因为牛奶的丰富营养,膳食指南也推荐每日摄入奶/奶制品300g,牛奶的话大概是250ml。有朋友会问,那咱们不喝牛奶成吗?用肉类、蛋类和其他食物弥补不是也可以?的确是ok的,不过如果想一想,牛奶不需要料理,开盒即喝,方便简单,这一方面还是胜过很多同等营养的食物。

佰草通源见闻:每天喝牛奶和不喝牛奶的人群是否有差异?

 

那么不喝牛奶是不是就不健康了?

也不用焦虑,不喝牛奶当然也没有太大问题,牛奶能提供丰富的蛋白质、钙质,我们同样也可以摄入富含蛋白质、钙质的食物,如豆类、豆制品、蛋类、动物肉类、鱼虾类,用这些食物弥补其实也没问题。当然,我们就需要更刻意地去在意一些蛋白质和钙质的补充,尤其是钙质。

很多朋友不喝牛奶会很焦虑,其实用不着,而且大部分朋友还有乳糖不耐受症,国人可不占少数,甚至高达80%,只是很多朋友是轻微的,轻微的乳糖不耐受适当喝奶没什么问题,但一旦喝多了就会出现肠胃不适,恶心,消化不良等症状,严重的乳糖不耐受的朋友可能喝一点牛奶就会觉得恶心呕吐,甚至腹泻。不喝牛奶如前文提到,蛋类不能落下,多补充大豆、豆制品,鱼虾类、肉类不要落下,还可以适当吃一些坚果类、芝麻等食物。

 

佰草通源见闻:每天喝牛奶和不喝牛奶的人群是否有差异?

400-650-0088