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女性50岁后容易骨质疏松,营养师说:少吃3种伤钙食物,常做1件事

发布时间:2021-02-22 12:31:46【作者:佰草通源嘉润胶囊】人气:

骨质疏松是每个人都可能面对的事情,尤其是50岁之后的女性,更要提醒警惕,因为骨质疏松的发病率显著高于男性群体。

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据国家卫健委公布的健康数据显示:目前我国50岁以上男性骨质疏松发病率为6%,但女性发病率是男性的5倍以上。

而到了65岁之后,女性骨质疏松发病率超过50%,这就能解释为什么身边因为摔倒骨质的病人,普遍是老年女性了。

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可能有些人觉得就算骨质疏松了,也不会影响身体安康,那你就太傻了,老年人骨质疏松是很危险的疾病。骨质疏松性骨折发生后,一年内死于各种并发症的患者约为20%,存活者中约50%可能致残

为了不给自己的老年生活带来骨折危险,爆炸营养课堂的营养师提醒您,补钙要从30岁开始,少吃3种伤钙食物,常做1件事。

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1、生活中少吃这种伤钙食物:食盐

大家都知道食盐摄入过量会导致高血压、冠心病、偏头疼等多种心脑血管疾病,其实食盐摄入过多,对骨骼内的钙质也有伤害。

盐中的钠离子在代谢排出体外时,会带走一部分钙离子,所以平时吃盐过多,尿液中排出的钙也会大大增加。

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2、生活中少吃这种伤钙食物:咖啡、浓茶

很多年轻女性有每天喝1到2杯咖啡的习惯,到中年之后改为喝浓茶,不管咖啡还是茶叶里都含有咖啡因,咖啡因也是导致钙流失的原因之一。

咖啡因不只是对钙吸收有抑制作用,同时还会加速钙从尿液中排出。所以为了自己的骨骼健康起见,饮茶还是清淡为宜。

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3、生活中少吃这种伤钙食物:蛋白粉

蛋白粉是健身群体会大量摄入的营养素,对于大多数人来说每天需要的蛋白足可以从饮食中来摄入,不需额外补充蛋白粉。

蛋白粉摄入过量,会使人体处于一种“高蛋白负荷”状态,不但对肝肾功能有一定损害,还可促进钙从骨质中溶解,增加钙的丢失。

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正常成年人推荐的钙摄入量在800毫克,50岁以上和准孕妇、哺乳中的女人推荐量都是1000毫克,体重在50-70公斤的老人,每天钙需求量约1000毫克。

不过大家要注意,在补钙的同时也要注意钙元素的吸收率,影响钙吸收的就是维生素D了。维生素D可以提高钙质在身体内的吸收率,其实获得维生素D的主要途径很简单,就是晒太阳。

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只有让紫外线照射在皮肤上,在皮下脂类的作用下才能转化成维生素D,隔着玻璃或者衣服晒都不起作用,建议大家每天保证连续太阳直晒30分钟,要尽量暴露皮肤才可以。


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