您好,欢迎进入佰草通源品牌官方网站!

咨询热线:

400-650-0088

注意!这类人打新冠疫苗效果会“打折扣”,解决方法就一个~

发布时间:2021-02-17 14:05:00【作者:佰草通源】人气:

过去,很多人认为胖是“有福气”,但是在当下的环境里,肥胖可真不是一件好事。

注意!这类人打新冠疫苗效果会“打折扣”,解决方法就一个~

 

新冠资讯
 

 

 

  • 免疫“折扣”:2020年10月,权威期刊《自然》杂志刊发的一篇文章指出,对于肥胖或超重的人来说,接种新冠疫苗后,身体内的抗体水平会降低并且持续时间不长。

     

  • 更易感染:2020年5月,权威医学期刊《柳叶刀》上发布的一篇研究提出,肥胖的年轻人可能更容易被新冠病毒感染。

     

  • 重症率高:2020年4月,中国学者发表于柳叶刀预印本平台SSRN的一项研究中指出,与体重正常的患者相比,肥胖的新冠肺炎患者重症风险可提高142%。

     

  • 死亡率高:德国糖尿病研究中心和哈佛大学学者在科学顶级期刊《自然综述-内分泌学》合作发表文章指出,肥胖患者中,有高达85%的需要用呼吸机,最终有62%最终死亡,明显高于非肥胖的患者。

 

 
 
肥胖,本身就是一种病
 
 

 

肥胖不仅让人更容易受到新冠病毒的伤害,就是肥胖本身,也早已被世界卫生组织列入十大慢性病之一。

 

此外,肥胖还会诱发多种疾病,具体可以概括为:

 

  • 代谢并发症:高脂血症、糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等。

  • 心血管疾病:高血压、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成。

  • 呼吸系统疾病:哮喘、睡眠呼吸暂停等。

  • 消化系统疾病:非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等。

  • 脊柱四肢疾病:膝关节骨关节炎。

  • 肿瘤:男性主要是结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发病率增高,女性子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌和胆囊癌。

  • 生殖系统疾病:如卵巢功能不全、子宫发育不全、不孕症、子宫功能性出血、月经紊乱、孕妇易发生妊娠中毒征、分娩出巨大儿导致难产。

  • 心理疾病:社交障碍、焦虑、自卑、抑郁、寻求职业和配偶困难等。。

 

 
 
什么是肥胖
 
 

 

生活中,我们总能看到两个极端,一种人明明看起来很瘦,却天天喊着要“减肥”;一种人面对自己日渐臃肿的体态,却总是“谦虚”地说着“不胖、不胖”。

 

其实,人胖不胖,还真不是自己说了算的!

 

诊断肥胖的常用标准:

 

01
体重指数(BMI)

 

BMI=体重(kg)÷【身高(m)×身高(m)】

 

比如小王体重70kg,身高1.75m,则其体重指数的测算公式如下:

 

BMI=70÷(1.75×1.75)=22.86,小王体重为“理想”。

 

 

WTO标准

中国标准

理想

18.5~24.9

18.5~23.9

超重

25.0~30.0

24.0~27.9

肥胖

>30.0

>28

 

02
测量腰围

 

由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,即为肥胖。

 

所以,大家快自查一下,确定为“肥胖”的朋友,你必须要减肥啦!

 

 
 
减肥误区
 
 

 

误区一:急于求成

 

都说减肥难,但减肥以后保持身材更难。

 

其实,减肥以后体重快速反弹,多是减肥方法不合适,其中,很多人是因为减肥速度太快。

 

正确的方法是,减肥速度一定要慢,给身体一个适应的过程。

 

如果想要在非常短的时间内减十几斤,身体会以为遇到了大饥荒,从而产生一种自我保护的能力。

 

此时,身体里本来应该消耗的基础代谢,包括维持呼吸、血压、心跳、脉搏等都会被尽可能压缩到很低。

 

在这期间,只要稍微多吃一些食物,能量摄入跟消耗的比一下子就高上去了。

 

因此,减肥不要盲目追求速度。

 

最合适的减肥速度是1周减1斤,1个月减肥不超过2公斤,稳妥点的话不要超过1公斤。

 

如果要减4公斤,就用2个月,6公斤就用3个月,诸如此类。

 

误区二:身处“胖”圈

 

如果你身处一个周围都是肥胖人群的圈子,那么,减肥也很难实现。

 

美国南加州大学等机构在《美国医学会杂志》发表的一项研究也证明了肥胖的传染性。

 

作为“超级传染病”,胖的“传播”机制异常复杂,但总的来说,与肥胖人群的生活及饮食习惯有关。

 

比如,胖人在吃饭时喜欢重油重盐的高脂饮食、不爱运动、喜欢熬夜,当你身处这个“胖圈”并一起生活学习工作,则很容易被“同化”。

 

而且,身边肥胖的朋友太多,还会让你产生“你一点也不胖”的错觉,这更是减肥路上的绊脚石。

 

此外,即使你身边没有胖人,但如果你喜欢看“吃播”或美食纪录片,也会被勾起食欲,导致减肥失败。

 

所以,如果你想减肥并保持减肥成果,请尽量融入瘦人圈,或者保持足够的减肥定力,拒绝美食和懒惰的诱惑。

 

 
 
减肥小技巧
 
 

 

01
抑制食欲

 

平时保证一日三餐即可,尽量不吃夜宵和加餐。

 

如果觉得饥饿,可通过嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝大量的温开水、提前刷牙、找点事情做、提前睡觉来抑制食欲。

 

02
均衡饮食

 

每餐有肉蛋、蔬菜和小半碗米饭,记得要少肥肉、少油,不要节食,这样减重才不易反弹。

 

怎么吃?
 
  • 怎么吃“米饭”?煮米饭时加粗、杂粮;用最小碗装;放凉点再吃;米饭应最后吃;吃米饭时要细嚼慢咽。

     

  • 怎么吃“肉”?鱼、虾蒸着、煮着吃;鸡、鸭、鹅去皮吃;猪、牛、羊选精瘦肉吃;加工肉类不要吃。

     

  • 怎么吃“菜”?建议吃水煮绿叶菜;如果有吃根茎类的菜如淮山、土豆、芋头、莲藕等,建议减少主食的量;飞油的菜最好不吃。

     

  • 怎么吃“水果”?每种一小块,但总量最好不要超过250克。

 

03
抓紧运动

 

平时多爬楼少电梯、打电话多站少坐、吃午餐去打包少外卖……回家之后多跳操、勤散步、跳绳、打球等,选个最喜欢的,坚持做下来。

 

切记,走路时别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹,抬头挺胸,走出好身材,走出好体态。

 

04
少吃零食

 

沙拉酱、粗粮饼干、果蔬脆片、果蔬汁饮料、素肉、巧克力、山楂条、海苔、乳酸菌饮料、燕麦酥、粗粮面包、运动饮料等,看着健康,实际会催肥,尽量少吃。

 

05
保证睡眠

 

成年人长期睡眠不足七、八个小时,会导致新陈代谢紊乱,食欲增加,吃得更多,体内脂肪堆积更多。

 

参考资料:

江西省中医院《加速衰老+慢病高风险,肥胖的危害比想象中更大!》

健康时报《新冠病毒对胖子太残忍:容易感染、容易重症,连接种疫苗效果也打折扣!》

吃好每天三顿饭《肥胖会损伤记忆力,想要减肥不反弹,控制好最佳速度!》

临床营养网《【科普营养】减肥,你需要知道的20个点》

来源:养生中国

 

版权声明:如侵权请联系我们删除。


400-650-0088