高血压、高血糖、高血脂，“三高”人群不能吃什么？都在这里了

生活水平的提高，一些慢性疾病的发病率也是随之而来。从我们熟知的高血压、高血脂、高血糖，慢慢的也多出了第四高，高尿酸。

这些慢性疾病的出现多半和饮食有着关系，并且有数据调查发生，这些疾病的发病率也是日益增长，那么如何控制好这种疾病呢？首先要从饮食上面着手。

高血压：

这是最常见的一种慢性疾病，持续血压过高会引起中风、心脏病等等疾病。高血压是一种以动脉压升高为特征，还可能有心脏、血管、大脑和肾脏器官性质改变的全身性疾病，高血压的发病原因很多。

减少食盐的摄入。在做饭烹饪一些食物时，尽可能地控制好量，或者用酱油或者其他的调料代替食盐。

高热量食物要少吃：巧克力、面包、糖果等。

油脂类食物：奶油、动物油。

高胆固醇食物：动物内脏、蟹黄、蛋黄。

坚持运动：可以游泳、慢跑、快走、坚持步行。

高血脂

国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。

少吃高胆固醇食物：动物内脏、白肉、海螺田螺、墨鱼等；可以吃一些鸡肉、鱼肉。

少吃高糖类食物：白糖、葡萄糖、甜点要少吃。

少喝啤酒、白酒、红酒。酒精进入肝脏中容易被氧化，形成脂肪酸，抑制血液中的脂蛋白容易引起高血脂。

控制好体重：每周要进行有氧运动，可以慢跑、快走、游泳等，让腹部、腰部的范围正常。

高血糖

正常人的空腹血糖浓度为3.9—6.1毫摩尔/升，超过7.0毫摩尔/升称之为高血糖。

糖分含量多的食物：巧克力、面包、蛋糕、冰激凌等食物。

水果：苹果、香蕉、甘蔗、梨、山楂等水果中糖分较多，

肉类：动物内脏、高唐、动物大脑、油脂高的食物不吃。

控制体重好体重，不要让体重过胖，也不要太瘦就行。

三不沾：不沾酒、不沾烟、不沾夜。

保持健康饮食对预防三高有很好的作用：

1、多吃蔬菜水果。吃苹果、香蕉橘子，还可以适当多吃绿色蔬菜。

2、多吃白色肉，补充蛋白质。

3、少吃饱和脂肪食物。控制日常食用油的摄入。

4、多喝水，少喝碳酸饮料。白开水是最好的“长寿药”。

5、每天吃一些坚果，喝一些酸奶。根据中国居民膳食指南中推荐，每天吃一小把的坚果，还可以喝一小杯酸奶。

6、少吃糖，少吃盐。

生活节奏快，压力大，这些都在无形之中损伤自己的身体，再加上不规律的饮食，都会慢慢对身体造成伤害，因此说，在日常生活中，掌握好的饮食习惯，都能够避免更大疾病的出现。