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吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

发布时间:2021-02-04 13:40:27【作者:佰草通源】人气:

这年头,谁没有几个『爱放屁的朋友』,这篇文章,送给这些好朋友。

放屁和吃喝拉撒睡觉一样,很正常,也很有必要,研究发现,每人每天平均放14个屁。①

放屁没有问题,甚至还有人说,屁多没病,但是,放臭屁的话,可能就有一些问题了。

今天,我们来聊这点屁事,为了写这篇屁文,我看了十几个研究,花了十几个小时。

花了这么多时间,写完这篇文章后,我的感觉只有1个字——太值了,因为我自己也会放屁。

好了,我们先来说一说,大家最关心的问题:

吃什么,最容易导致屁多?

我们先来了解,人为什么放屁?

小科普:我们为什么会放屁?只要我们吃进去食物,肠道就会蠕动,这个时间就会有气体产生,产生的气体会慢慢移到到肛门区域,再压力足够的最后时刻,爆发出来。影响放屁的主要因素有三个:1,吃饭时进入的空气2,肠道分解食物时,产生气体 3,进食的食物特点

据我观察,爱放屁的人,大部分都有一个特点,就是吃饭快,所以,一般来说,男性比女性放屁多(女性9个,男性17个左右)。②

还有一个原因是,女性更注重自己的形象,更爱憋屁(不建议,文后专门说这点)。

Men fart more often than women—probably because they eat faster than women, and they tend to be less embarrassed about passing gas.

我还有一个观察,长得好看的人(特别是男性),可能更容易放屁,因为他们会更加自信,他们更会这么思考,我都这么好看了,放屁这点小瑕疵,算什么呀,哈哈。

吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

好了,轻松的科普结束,下面我来说一下,吃什么最容易导致放屁多?

→豆类

很多人都知道豆类容易导致屁多,因为豆类中含有棉子糖(raffinose),这说一种复杂的糖,身体不好消化它,进入大肠后,肠道菌群开始分解它,可能产生氢气,二氧化碳,甲烷。

吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

还有豆类中的蛋白质和膳食纤维都比较丰富,对于消化不太好的人来说,也容易引起屁多。但是,有人做了研究发现,豆类可能没有那么可怕。③

研究者发现,不到一半的人,增加豆类后,放屁量增加了,只有19%的人反馈说吃黑眼豆豆,放屁增加。

Less than 50% reported increased flatulence from eating pinto or baked beans during the first week of each trial, but only 19% had a flatulence increase with black-eyed peas.

研究者还觉得,我们可能有点夸大豆类对屁的影响,效果可能因人而异,主要原因是膳食纤维的作用。

所以,吃豆类,放屁多,这个说法,可能因人而异,如果你发现吃豆类放屁多,建议把豆类充分浸泡后再吃,可能有一些改善。

→ 牛奶等奶制品

奶制品中含有乳糖,如果你体内没有足够的乳糖酶去分解,可能就会胀气,爱放屁,这就是传说的乳糖不耐受现象。

建议喝奶就爱放屁的人,去医院检查一下,是否乳糖不耐受,如果是尽量不喝,也可以尝试喝一些杏仁奶或者豆奶,也可以尝试摄入一些乳糖酶膳食补剂。

→ 全麦,粗粮等膳食纤维丰富的食物

燕麦,全麦,粗粮等富含膳食纤维,棉子糖和淀粉,被大肠中的肠道分解后,会引发胀气,屁多。

实际上,米饭是一种不那么容易导致放屁的谷物类,并不是说米饭很健康。但是,最起码从这个角度来说,它是清白的。

→ 某些蔬菜

十字花科蔬菜,比如说抱子甘蓝,卷心菜,芦笋,西兰花,虽然很健康,但是也和豆类一样,含有棉子糖,可能导致胀气。

吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

→ 大部分水果和含糖碳酸饮料

喝含糖饮料,特别是碳酸饮料,可能会摄入更多的气体,大部分气体,通过打嗝的形式排除。还有一小部分可能会进入肠道,爱喝饮料的朋友,还是尽量改喝茶水吧。

大部分水果中富含各种糖醇,比如说山梨糖醇,也不好消化,水果中可能还有可溶性膳食纤维,这些在大肠中被细菌分解的时候,可能产生氢气,二氧化碳和甲烷等气体。

→ 大蒜和大葱

大葱中也含有果糖,棉子糖,山梨醇等等,消化后可能导致胀气,屁多。

吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

→ 嚼口香糖

首先,嚼口香糖这个动作,可能让你吸入更多的空气,还有,一些口香糖中含有山梨醇,木糖醇等糖醇,也可能会产气。

→ 面包等蓬松的加工食品

很多加工食品中会含有果糖和乳糖,类似面包之类的加工食品,很蓬松,也会吸入更多的空气。

看到这里,你会发现,其实很多健康食品,也是容易导致屁多的,我并没有建议,所有上面这些食物都不吃。你可以尝试定期排除某一类食物试一试,依此类推,可能找到属于你的『屁多食物』。

吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

其实,放屁不可怕,有些朋友虽然放屁声音大,势大力沉,但是,毫无异味。这样的屁,是高雅的,是具有独特人格魅力的,是欢乐和谐的。

但是,还有另外一种屁,就是完全不同的存在,悄无声息的,但是杀伤力巨大,方圆五里飞鸟尽,狡兔死,良犬哀。

接下来我们说,最重要的话题:

为什么放屁臭?

放屁太臭,一半是有问题的,主要问题有如下几种,对食物不耐受,膳食纤维含量太高,因为不好消化。

还有其他问题,比如说便秘太严重,肠道菌群被感染,结肠癌(这个比较恐怖)

→食物不耐受

最常见的是食物不耐受原因有,乳糖不耐受,麸质不耐受,这两种情况下,摄入过多的乳糖和麸质(主要来自于谷物类),很容易导致臭屁。

经常放臭屁的朋友,建议去医院查一下,如果是这样,尽量避免谷物和上一段写的这些食物。

吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

→膳食纤维摄入太多

我们都知道,膳食纤维很难消化,对于减肥有利,也可以帮助控制血糖,但是,没有完美的食物。

膳食纤维不好消化,可能在消化道发酵,发出一些难闻的气味,除了一些全谷物,常见的高膳食纤维蔬菜有,卷心菜,西兰花,大蒜,芦笋等等。

→一些药物导致臭屁

除了食物,还有药物,最常见的药物是抗生素,因为他们可能破坏肠道菌群平衡,杀死有益菌。

肠道失衡,最容易导致肠道产生臭气,还可能导致胀气,便秘,建议摄入一些益生菌。

→ 结肠癌

这个问题当然不是很常见,但是,结肠癌患者一般都会放非常臭的屁,因为肠道内都恶性肿瘤,可能在肠道内形成阻塞,导致臭气产生。

对于年龄较大(50岁以上)的人来说,如果长期臭屁很多,改变饮食也没有效果,建议还是去医院检查一下肠道。

→ 肠道细菌感染和其他疾病

肠道分解食物,身体才能吸收营养,肠道菌群很重要,也很容易感染细菌,这和饮食习惯,生活习惯都有关系。

以下这些疾病可能会导致放臭屁多,比如说:溃疡性结肠炎,克罗恩病,乳糜泻,慢性胰腺炎,囊胞性纤维症。如果改变饮食也一样,长期这样,建议去医院好好检查一下。

放屁太臭,要不要憋住?

谁都不想憋屁,没人的时候,谁不是有屁就放,暗爽一把。

但是,如果在公共场合,放一个响屁,那就尴尬了,特别是严肃的场合,比如说会议,讲座,沉静的办公室,朋友聚会。

吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

 

吓到身边的花花草草不说,响屁真的很容易被人发现,甚至被人指责没有修养,无素质。

臭一点,不出声的屁还好,可以栽赃到别人身上,先自己捂住鼻子就好,恶人先告状嘛,但是,如果你旁边只有一个人,就不要使用这招了,先预告,然后自己认错吧。

吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

那么,到底要不要憋屁呢?我的建议是,尽量有屁就放,不要憋屁。

因为憋住不放,可能原路返回,暂时性蜗居大肠,等待时机成熟,再次释放,这还算好的。如果长期憋屁,可能会被身体吸收,大量气体堆积在肠道,不释放出来,可能寻找另外的出路。

被肠道壁吸收,进入血液循环,最后到达肺部,然后通过呼吸,被你呼出,想想都刺激吧。

吃什么最容易放屁?为什么会放臭屁?

这个屁,可能硬生生的被你憋回口腔,然后悄无声息地呼出来。所以,下次再有大自然的召唤,尽量去一个没人的地方,尽情的释放你的压力吧。

给爱放屁的朋友,一些建议

平时爱放臭屁的朋友,建议平时多吃醋,也可以摄入一些盐酸甜菜碱补剂,提升胃酸,帮助消化食物。

平时吃饭,建议充分咀嚼,慢慢吃,既可以减少空气进入,也可以帮助食物消化,可以把食物打成糊状。

在自己能做到的情况下,尽量规避那些容易胀气的食物,应该有一些帮助。

也可以摄入一些益生菌补剂-佰草通源乳糖益生菌,改善肠道菌群也非常重要。

我觉得,吃快了,吃多了,消化不好,最容易引起放臭屁,试试断食,你会感觉,放屁量明显减少。

对于大部分人来说,吃慢一点,少吃一点,不要经常性进食,就能让你的放屁量减少一半。

关键的佰草通源乳糖益生菌说

有人会说,我吃肉多一点,就会放臭屁,没错,如果你平时碳水化合物吃得多,肉类吃得少,多吃点肉,可能会放屁多。

因为,蛋白质没有碳水化合物好消化,如果消化能力不行,更容易产生臭气。

其实,提高消化能力,这需要一个过程,胃酸多少,会直接影响你的消化能力,如果你觉得吃肉会放臭气,建议减少一些肉类。就像吃脂肪一样,如果以前吃得少,现在突然增加,身体可能出现代谢不了,甚至拉肚子。

这个时候,建议选择更加好消化的脂肪,比如说中链脂肪酸MCT,椰子油中就含有这些脂肪。

最后,肠道的问题,很复杂,个体差异性也非常大。我们一定要学会去做排除法,定期排除一些食物,看看身体的反馈,找出自己的问题所在。很多朋友反馈说,为什么我拉的粑粑很臭,具体原因和放屁臭类似,大部分情况下,也是肠道和消化的问题。

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