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医生提醒:不同年龄阶段该采取什么样的锻炼,好处有哪些

发布时间:2021-02-04 13:55:40【作者:佰草通源】人气:

如果年龄已经超过40岁,并且几年没有(甚至从未)锻炼过,那就振作起来:开始锻炼永远不会太晚。 即使年龄再大才开始运动的人,也可以从运动中获得好处。

 

那么,在人生的这个阶段进行锻炼的最佳方法是什么?对于长时间休息后要恢复运动的人-例如,几年或更长的时间不运动-缓慢开始并逐渐增加锻炼时间和强度很重要。

 


随着年龄的增长,同时进行有氧运动和力量锻炼变得很重要。有氧运动可使心脏保持健康,而力量训练有助于使骨骼保持强健。为了帮助启动锻炼程序,这里有一些指导如何并保持运动的指南。

 

四十多岁的锻炼方式

肌肉衰弱已经在40多岁时开始了,与年龄相关的肌肉丧失和力量下降自然会发生,因此如果还没有开始训练计划,现在需要尽快开始。如果不这样做,则在将来每十年损失3-5%的肌肉质量。

 

即使没有稳定地锻炼身体,只要没有任何健康问题或以前的受伤,也可以在40多岁的时候开始锻炼运动,并迅速加快速度。

如果不进行日常锻炼,可参加每周两次至三次的锻炼计划。这可能去健身房锻炼。

这个年龄段对女士们来说尤其艰难。40多岁的女性正处于绝经期。她们可能会出现潮热,体重增加和更多腹部脂肪的症状。但是运动可以帮助缓解这些症状。

适度的活动包括在家附近频繁走动或在游泳池悠闲地游泳是放松的好选择。

还应该在每周增加举重,缓慢开始以避免受伤,并在增加抵抗力之前利用体重掌握适当的形式。选择一个可以舒适安全地举起的重物。

医生提醒:不同年龄阶段该采取什么样的锻炼,好处有哪些

五十多岁的锻炼

在五十多岁时,肌肉损失会随着肌肉力量,耐力和肌肉质量的持续下降而加速。到50岁时,由于肌肉下降,新陈代谢可能会下降10%至15%。

此外,男性和女性的骨密度都会降低,并增加发生骨折的风险。另外,韧带也变得“弹性不足”且不易水合作用,使过度使用受伤的可能性更大。

可以通过骑自行车,游泳,划船或快走来增强有氧运动。并总是抽出时间训练力量。如果足够努力地工作,并且在两次重复之间休息时间较短,那么心率就会提高,并且会给心脏带来好处。

重量训练还将增强力量,这对于身体功能和体重管理非常重要,而强大的腿部和核心肌肉将改善平衡以防止摔倒。可以在每周两到三天的疗程中包括一些关键练习:俯卧撑,下蹲训练。诸如此类的体重锻炼增强了功能强度,可以继续进行日常活动而不会受伤。

 

医生提醒:不同年龄阶段该采取什么样的锻炼,好处有哪些

六十多岁以后的锻炼

这是开始锻炼的艰难阶段,但并非不可能。目标需要保守一点,并考虑回到基本原则。如果有耐心和坚持不懈,将获得丰厚的回报。

如何开始:由于骨关节炎在这十年中可能会明显增加,因此,这就是为什么每次锻炼前都要至少预热超过10分钟的原因。

这也是与朋友进行日常散步或锻炼的好时机。退休后,工作场所社区消失了,孤独的可能性越来越大。团体健身课是一种不仅保持身体活跃,而且保持社交活跃的方式。尝试舞蹈课或水中有氧运动。

在体育馆,考虑间隔跑步机以锻炼腿部,增强心脏功能和增强肺活量。

无论生活阶段如何,都应尽最大努力使自己永不衰老。那些没有运动的人需要从快步走开始。然后找到可以帮助享受运动并保持锻炼动力的方法和强度。

 
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