为了爸妈一定要看！出现老年性便秘、血糖高时一定要警惕了！

肠道健康就是其中之一，随着年龄的增长，中老年人的体内菌群开始失调，有益菌的数量也开始衰减。

中间菌和致病菌的数量会逐渐增加，各种疾病开始高发。

进入老年后，人体代谢功能降低，其中消化系统的变化尤其显著。

正常生理状态下，肠道菌群与机体保持着动态平衡，共同防御外界病原体的入侵。

而一旦平衡被打破，即肠道菌群失调，将会导致多种代谢变化，进而导致疾病的发生。

目前大量研究表明老年人肠道菌群的改变与老年性疾病的发生、发展有密切关系，通过各方面的调节肠道菌群可以提高生活质量。

随着年龄的增加，肠道机能老化，动力不足。60岁以上的老年人，大约有三分之一的人会饱受便秘之苦。

不仅如此，便秘更可能成为诱发高血压、心脑血管疾病的危险因素。对于已经患病的人来说，便秘更加危险。

乳杆菌、双歧杆菌、凝结芽孢杆菌等乳酸菌能分泌乳酸促进肠胃蠕动。

同时像凝结芽孢杆菌细胞膜中含有保水蛋白，能保持大便湿润，缓解便秘症状。

2型糖尿病2012年全国成人糖尿病患病率为9.7%，这与老年人口数量不断增加有密切关系。

国内外研究表明老年糖尿病患者与健康老年人相比，其粪便菌群分析发现益生菌双歧杆菌等减少，而某些条件致病菌大肠杆菌、肠球菌等增加。

益生菌可有效降低血清胆固醇水平，很适合三高人群及糖尿病患者食用。

研究发现，更年期综合征人群肠道双歧杆菌数量显著减少,肠杆菌科及肠球菌细菌数量显著增加。

补充特定的益生菌，可以恢复更年期女性肠道菌群平衡。

同时，益生菌可促进食物中的类雌激素成分转化成更利于人体吸收的雌激素，减轻因雌激素分泌量降低引起的更年期综合征症状。

除以上所提到的便秘与2型糖尿病，更年期综合征以外。

抗生素相关性腹泻，炎症性肠病、肠易激综合征等肠道疾病，肥胖、痛风等代谢性疾病；

骨质疏松、心脑血管疾病，甚至是老年痴呆都与肠道菌群失调有关。

除了补充益生菌，饮食和运动也要注意。

食物要粗细搭配、松软、易于消化，粗粮中含有较多膳食纤维，高膳食纤维饮食能帮助排便、清理毒素、延缓血糖升高等；

肠道菌群通过"吃掉"某些膳食纤维产酸产气，促进肠蠕动，并产生短链脂肪酸等营养肠道，维持肠道健康。

进食宜规律，少食多餐，不宜暴饮暴食或随意漏餐，宜清淡少油，多吃升糖指数低的蔬菜水果；

相关研究表明高脂饮食者肠道内有益菌减少，容易发生菌群失调。

重视预防营养不良和贫血良好的营养状态，是肠道菌群保持正常生理功能的基础：

保证蛋白质和铁的摄入，多吃奶类豆类及其制品，适量食用动物性食品。

有研究表明，运动者比不运动者的肠道更年轻，肠道菌群更趋于平衡。

但老年人运动要量力而行，贵在坚持；以慢跑、散步、太极拳等运动为宜，同时做好户外防护措施。

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